Life Kovács Miklós 2024. 12. 30.

Videojátékkal töltötted az ünnepeket? Így kapd össze magad

A gép előtt töltött hosszú órák nemcsak fizikálisan, de szellemileg is rengeteget kivesznek az emberből, ezért aktív játékosként alapvető, hogy odafigyeljünk a mozgásra.

Egyes statisztikák szerint már több mint 3 milliárd aktív gamer van a világon, akiknek átlagéletkora 34 év. A videojátékok világa azonban nem csupán móka és kacagás; aki sokat játszik, annak jobban kell figyelnie magára.

A gaminggel kapcsolatos egészségtelen szokásokra nem létezik hivatalos diagnózis, de olyan tünetekkel találkozhatunk, mint például az izomfájdalom, az íngyulladás, a látásromlás, súlyos esetben pedig depresszió és szorongás. Ezeknek a veszélyeknek pedig e-sportolók és hobbijátékosok egyaránt ki vannak téve.

Ezért az e-sportokban is rendkívül fontos a regeneráció szerepe, hogy megfelelően helyreálljon a fizikai és mentális állapotod, és újra feltöltsd magad életerővel. A GymBeam szakértője ezt az 5+1 egyszerű tippet ajánlja, hogy topformában maradj, akár gamingről van szó, akár a való világban kell helytállnod:

1. Legyen a mindennapok része a testmozgás

A túlzásba vitt gaming keményen próbára teszi a tested és az elméd. Megfájdulhat a nyakad, vállad, hátad és rosszabb esetben a kimerültség, szorongás jeleit is észreveheted magadon. A fizikai és szellemi felfrissülés érdekében a legfontosabb, amit tehetsz, hogy beiktatod a mindennapjaidba a rendszeres testmozgást. Érdemes célzottan a hát és a nyak izmait átmozgató gyakorlatokat végezned. Állj fel két játék között is nyújtani, hogy ne veszítsd el az izmaid mozgástartományát, hiszen az izmok összehúzódásához, végső esetben rövidüléséhez vezethet.

2. Sérülésmentesen

Az e-sport egyik legnagyobb hiányossága, hogy még nem rendelkezik azzal a tudományos és egészségügyi háttérrel, mint a hagyományos sportágak. Több e-sport-játékos karrierje ér véget idejekorán amiatt, mert nem fordultak időben szakemberhez segítségért. Egy 2022-es tanulmány azt mutatta, hogy az e-sportolók 27%-a szenvedett el karrierje során legalább egyszer valamilyen sérülést. A leggyakoribb problémás területek a csukló, a nyaki gerinc, a hát, az ujjak, a kéz, a könyök és a hüvelykujj. Megelőzésként érdemes kipróbálnod olyan eszközöket, mint a masszázshenger vagy a masszázspisztoly, amelyek megkönnyebbülést hozhatnak az izmaidnak.

3. Figyelj a szemed egészségére

Az e-sport világában nemcsak az ízületeid és izmaid, de a szemed is fokozott terhelésnek van kitéve. Napi rendszerességgel hosszú órákat tölteni a képernyő előtt nem csak szemfáradtsághoz vezethet, növeli a rövidlátás kialakulásának kockázatát is. A szemszárazsághoz pedig gyakran homályos látás, fejfájás is társulhat. Ezért érdemes lehet olyan egyszerű trükköket bevetni, mint a szórt háttérvilágítás, a szemcsepp használata, a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel, ezek segítenek elkerülni a szemek kiszáradását. Meccsek között pedig egy kis szemtornát is érdemes bevetned.

4. Gondoskodj az idegek védelméről!

Az idegrendszer épsége és egészsége rendkívül fontos a gamerek számára, hiszen ez az összetett rendszer vesz részt a kezek és az ujjak mozgatásában, a kéz-szem koordináció irányításában. Ha pedig idegrendszered és az agyad működését nem támogatod megfelelően, azon fontos meccsek dőlhetnek el. Csakúgy, mint az izmaid esetén, agyad és idegrendszered is akkor tud a legjobban fejlődni, ha folyamatosan edzésben tartod. A puzzle vagy legózás javíthatja a kognitív funkciókat, például a memóriát, a koncentrációt, a térbeli tájékozódást és a kreativitást. A különféle légzőgyakorlatok, a jóga és a meditáció szintén támogathatják a regenerációt és az idegrendszer működését.

5. Hidratálj és táplálkozz úgy, mint egy sportoló

Nem csak az online játékokban, de a való életben is rendkívül fontos a kimerült életerő újratöltése! A regeneráció, a megfelelő alvás és testmozgás mellett épp annyira fontos a kiegyensúlyozott étrend és folyadékpótlás. Ha sportolókhoz hasonló étrendet követsz, nem foghatsz mellé. Képezzék része a táplálkozásodnak a minőségi fehérjék (sovány húsok, tofu, szejtán), a komplex szénhidrátok (rizs, bulgur, hüvelyesek) és és egészséges zsírok (hal, lenmag, dió).

Az életerő feltöltése kulcsfontosságú minden e-sportoló és gamer számára. A játékkal töltött hosszú óráknak megvan az ára, ezért fontos megtanulnod, hogyan tudsz a leghatékonyabban regenerálódni két meccs között. Ha a fent tippek közül minél többet beépítesz a mindennapjaidba, segítségükkel hosszabb ideig maradhatsz nyeregben a virtuális térben és a való életben is!

Ez még érdekelhet