Life Támogatott tartalom 2025. 10. 02.

Mi a jó alvás titka?

Ahhoz, hogy egészségesek maradjunk, szükséges a kellően hosszú, nyugodt, pihentető alvás. Mit is jelent ez és hogyan lehet elérni? Adunk ötleteket.

Szakmai körökben általános ajánlás, hogy 7-9 órát aludjunk ahhoz, hogy kipihentek legyünk és egészségesek maradjunk. Mai rohanó világunkban azonban nem mindenkinek egyszerű ezt kiviteleznie.

Mit tegyünk, hogy jobban aludjunk? Alábbi videónkban néhány tanáccsal igyekszünk segíteni.

A fentieken túl is vannak tippjeink, amelyeket érdemes megfogadni a pihentető alváshoz. Lássuk, melyek ezek:

Napjaink problémája, hogy sokaknak az énidő a telefon használatát jelenti a napi munka és az otthoni feladatok után. Csakhogy a kütyük fénye kifejezetten gátolja az elalvást. Az úgynevezett kékes fények csökkentik a melatonintermelést, amely pedig segíti a szervezet lassulását, a nyugodt alvást.

Délután, kora este kerülni kell a koffeintartalmú italok (energiaitalok, kávé, tea) fogyasztását. Nem szerencsés az sem, ha az alváshoz közel időzíti valaki a vacsora időpontját, hiszen az megterheli a gyomrot. Hozzáértők szerint legkésőbb két-három órával a lefekvés előtt érdemes enni.

Érdemes mellőzni az esti alkoholfogyasztást is, mert bár érezhetjük úgy, hogy egy pohár ital után könnyebb lesz elaludnunk, ám a szervezetünk az éjszaka folyamán az itallal fog foglalkozni a pihenés helyett.

Javíthatja az alvásunkat, ha a szoba hőmérsékletét hűvösebbre állítjuk be a nappali időszakban komfortosnál, illetve, ha van lehetőségünk, minél sötétebb és zajmentesebb helyiséget válasszunk a hálószobánknak.

Bár az alvás egyszerűnek tűnik, látható, hogy némi tudatossággal tehetünk azért, hogy reggel kipihentebbek legyünk, hosszú távon pedig csökkentsük a stressz, az elhízás és más egészségügyi panaszok kockázatát.

HIRDETÉS

Feszültség? Alvászavar? – Sedacur forte

A Sedacur forte a valeriána, komló és citromfű kivonatát tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer, amely napközben oldja a feszültséget, este segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. Klinikailag igazolt hatású. Nappal nem álmosít, nincs negatív hatással az autóvezetésre és nem befolyásolja a koncentrációt sem. 30 és 60 szemes kiszerelésben is elérhető.