Aludj vagy ne: az itt a kérdés (x)

Az alvásunkat a belső óránk szabályozza, amely összhangban van a fény és a sötétség váltakozásával. Ez a ritmus kihat testünk működésére: arra, hogy mikor alszunk és mikor vagyunk ébren,  hogyan változik a testhőmérsékletünk, a hormontermelésünk és az anyagcserénk.

Ha este van, alszom

Ennek az axiómának igen egyszerű oka van. A sötétedéssel együtt éri el ugyanis a csúcspontját a szervezeted melatonintermelése: ez az a hormon, amelyik az alvást segíti elő. Ebben az időszakban a testhőmérsékleted alacsonyabb, az anyagcseréd és a szívverésed lelassul. Így tud a tested regenerálódni, miközben az agyad feldolgozza azt a sok információt, amelyet napközben kapott. Amikor újra kivilágosodik, elkezd megemelkedni az ébrenléti hormonként ismert kortizol szintje.

Na de mikor van este?

Ha jobban belegondolsz, a kérdés a fentiek ellenére mégiscsak indokolt. Elődeinkhez képest ugyanis a modern ember életét és alvási szokásait alapjaiban alakította a minket körülvevő sok elektronikus eszköz. A képernyők által kibocsátott kék fény hasonlóan hat, mint a természetes fény: késlelteti a melatonin termelését, és eltolhatja az alvási ciklust. A napi ritmus hiánya, az egészségtelen étkezési szokások, az alacsony fizikai aktivitás pedig még rá is tesz erre egy lapáttal: megnehezítheti az esti elalvást és a jó minőségű éjszakai alvást. Arról már ne is beszéljünk, hogy mekkora egyéni különbségek vannak köztünk: a „pacsirták” kifejezetten korán szeretnek kelni, este viszont alig bírják nyitva tartani a szemüket, míg a „baglyok” csak a délutáni-esti órákban találnak magukra. Szóval az, hogy mikor is aludjunk, jóval bonyolultabb annál, mint amilyennek első látásra tűnik.

Ekkor aludj – és ekkor ne!

Ha pusztán orvosi szempontból nézzük a kérdést, akkor az alvásra ideális időszak este 22-23 órától reggel 7-8-ig tart. Ahhoz, hogy fizikailag és mentálisan is kielégítő legyen a pihenésed, minimum 6 órával kell számolnod: ebbe fér ugyanis bele az a négy-hat 90-110 perces teljes alvásciklus, amelyekre szüksége van a szervezetednek a regenerálódáshoz. Ha ezt nem tudod teljesíteni éjszaka, jobban teszed, ha alaposan átgondolod a pótlást: vannak ugyanis olyan idősávok, amelyekben kifejezetten tilos aludni.

TILOS az alvás délelőtt 10-12 óra között, ugyanis ekkor vagy a legéberebb. Ekkor van a csúcson a szervezeted testhőmérséklete és a kortizolszinted. Ez az éjszakai vagy a váltott műszakban dolgozóknak különösen nagy problémát jelenthet – körükben amúgy is nagyon magas az alvászavarokkal küzdők száma.

TILOS aludni 17 és 18 óra között is – persze csak akkor, ha nem akarsz rosszkedvűen ébredni és éjszaka álmatlanul forgolódni.

Ha nem sikerült jól az éjszakád, és fáradt vagy, ezek helyett inkább a délután 13-16 óra közötti idősávot javasoljuk egy kis szunyókálásra. Nem véletlen, hogy a mediterrán országokban is ekkorra esik az úgynevezett sziesztaidő, illetve nagyobb cégeknél is egyre gyakrabban vezetik be az ebédidő utáni „power nap” lehetőségét. Ha azonban nincsenek extra terveid éjszakára, nem érdemes eljutni a mélyalvás fázisába: egy 20 perces szundikálás éppen elegendő ahhoz, hogy felfrissülj és energiát nyerj a nap további részére.

Alvászavarok esetén átmenetileg segít a Sedacur forte

Ha tehát valamilyen okból felborulna a cirkadián ritmusod, jobban teszed, ha inkább tudatosan igyekszel megteremteni a kiegyensúlyozott alvásritmust. Rendszerességgel, egészséges életmóddal, megfelelő alváshigiénével hosszú távon helyre tudod állítani az egyensúlyt, és biztosíthatod magadnak az elegendő mennyiségű és minőségű éjszakai alvást.

Bár a helyes alváshigiénés szokások kialakítását nem úszhatod meg, átmeneti alvászavarok esetén nyugodtan fordulhatsz a gyógynövényekhez. A kémiai hatóanyagú altatókkal szemben ugyanis ezek esetében nem ismert, hogy hozzászokást vagy függőséget okoznának. A Sedacur forte Sedacur forte ilyen gyógynövényi hatóanyagokat – citromfű-, valeriána- és komlókivonatot – tartalmaz, nappal oldja a feszültséget, este segíti az elalvást, és pihentető alvást biztosít. Nincs negatív hatással sem a nappali teljesítőképességre, sem az autóvezetéshez szükséges képességekre. A Sedacur forte a patikákban vény nélkül kapható gyógyszer.

Vény nélkül kapható gyógyszer / Fotó: Phytotec Hungária Bt.