Férfiembernek nincs is ennél megnyugtatóbb dolog: semmi fakszni, csak egy szám, ami egyből elárulja, megfelelően regenerálódtál-e az éjszakai pihenés során. Egyszerű és nagyszerű – vagy mégsem?
Tech a csuklón
A modern alváskövetők már messze túlmutatnak az egyszerű mozgásszámláláson. A legjobbak valóságos minilaborként működnek, és folyamatosan pásztázzák a testedet, amíg te a legszebb álmodat alszod. De tényleg képesek megmondani, mennyire aludtál jól?
Ami a számok mögött van
A legtöbb okoseszköz ma már nemcsak összegyűjti, grafikonba rendezi neked a mért adatokat, és pontozza az éjszakádat, de általában szöveges értékeléssel, tanácsokkal is segít ezek függvényében. Én ma reggel például ezt az üzenetet kaptam: „Ma kevesebb mélyalvásod volt, ami hatással lehet a koncentrációdra.” Na, de min alapul ez a vélemény?
Mozgás (Actigraphy): az alvásfigyelők beépített gyorsulásmérővel követik, mennyit forgolódsz. Kevés mozgás – valószínűleg alszol. Sok mozgás – vélhetően ébren vagy, vagy nagyon felszínes az alvásod. Az érték meglepően megbízható az alvás időtartamára és folyamatosságára nézve, de a felszínes és a mélyalvás közti különbséget nem mutatja meg.
Pulzusszám (Heart Rate, BPM): a percenkénti szívverések száma alvás – különösen a mélyalvás – közben természetesen csökken, a REM-alvás (álmodás) során viszont enyhén megemelkedik. Segítségével már nemcsak azt láthatod, hogyan aludtál, hanem azt is, milyen mélyen.
Szívritmus-variabilitás (HRV): azt mutatja, mennyi idő telik el az egyes szívverések között. Ha sok, akkor valószínűleg mély, nyugodt volt az alvásod, ha kevés, akkor a tested stresszes állapotban volt, esetleg túledzetted, túlterhelted magad, netán beteg vagy, ezért nem tudtál megfelelően regenerálódni. Nagyon informatív, de érzékeny adat, és fontos a tendencia figyelése is.
Bőrhőmérséklet és légzésszám (Respiratory Rate): a fejlettebb eszközök már ezek rögzítésére is képesek, így még pontosabb képet kaphatsz az alvásminőségedről, de az alvási apnoé vagy betegségek korai előrejelzői is lehetnek.
Melyiket használd?
Okosgyűrűk: diszkrétek és hatékonyak, viselésük kényelmes, és viszonylag hosszú az akkumulátoruk élettartama. Ideális választás az adatbarát, minimalista férfiaknak, ugyanakkor az áruk elég borsos, és némelyikhez előfizetés is kell.
Okosórák és okoskarkötők: multifunkciós megoldás, hiszen nemcsak alváskövetéshez, de az edzésteljesítmény méréséhez is használhatók. A nagyobb méretük ugyanakkor zavarhat alvás közben, és gyakrabban is kell tölteni őket.
Alváskövető matrac: a láthatatlan eszköz, amely a lehető legkényelmesebb megoldás, hiszen semmit sem kell viselned. Ugyanakkor csak otthon, a saját ágyadban működik, és kevésbé részletes adatokat szolgáltat.
A jó alvás rajtad is múlik!
Bár ezek az eszközök még mindig nem érik el az alváslaborok EEG-s mérési pontosságát, azért elég pontosak ahhoz, hogy valós képet adjanak az alvásszerkezetedről. Ugyanakkor nem árt, ha nem adod át nekik a teljes irányítást, és te is odafigyelsz pár dologra.
- Az alvásodat a digitális eszközök fénye, hangja is megzavarhatja. Ezért érdemes olyan alvásmérőt választanod, amely csak reggel szinkronizálja az adatokat – így nem kell éjszaka is magad mellett tartanod a telefonodat.
- Az alvásminőség elválaszthatatlan a nappali teljesítményedtől. Tehát, ha reggel frissen, kipihenten ébredsz, és napközben úgy működsz, ahogy szoktál, akkor mutathatnak bármit a számok, nincs miért aggódnod.
- Ne feledd, nem az egyszeri értékek számítanak! Egy rosszabb éjszaka még messze nem jelent alvászavart. Ilyenkor a probléma nagy valószínűséggel a külső körülményekben, az alváshigiénés szokásaidban vagy az életmódodban rejlik.
Alvászavarokban segítenek a gyógynövények
Ha az okoseszközeid adatai és a saját megítélésed alapján is úgy érzed, hogy javítani kellene az alvásodon, érdemes megvizsgálni az alvási szokásaidat és az életmódodat, hiszen az alvásminőség hosszú távon elsősorban ezekkel javítható. Ha azonban átmenetileg szükséged lenne egyéb segítségre is a jó alváshoz, segíthetnek a vény nélkül kapható, gyógynövénykivonat-tartalmú gyógyszerek is. Ilyen növényi gyógyszer a Sedacur forte, amely a macskagyökér, a komló és a citromfű kivonatát tartalmazza. A Sedacur forte esténként segíti az elalvást, éjszaka pihentető alvást biztosít, napközben alkalmazva pedig nyugtató, feszültségoldó hatású. Mivel nincs negatív hatással a koncentrációra, nappal nem tompítja a figyelmet, nem növeli a reakcióidőt, és az autóvezetéshez szükséges készségeket sem befolyásolja.
Vény nélkül kapható gyógyszer / Fotó: Phytotec Hungária Bt.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL
OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT,
VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT,
GYÓGYSZERÉSZÉT!
Forrás:
Phytotec Hungária Bt.
Kép(ek) forrása:
Phytotec Hungária Bt.
Írd be a keresett kifejezést