A stressz útja a hűtőig – ez áll a túlevés mögött (x)

Nem feltétlenül azért, mert éhesek vagyunk, inkább megszokásból, vagy az elnyomott feszültség miatt. A stressz és az evés közötti összefüggés régi történet, de a férfiaknál gyakran máshogy működik, mint elsőre gondolnánk.

A stressz nem mindig idegeskedésben jelenik meg. Sokszor inkább kontrolligényben, túlpörgésben, vagy éppen abban az érzésben, hogy egy nehéz nap végén „jár valami jutalom”. Az étel pedig gyors, elérhető és azonnali megoldásnak tűnik.

Miért pont az evés?

Stresszhelyzetben a szervezet kortizolt termel. Ez a hormon segít a túlélésben, ugyanakkor fokozza az étvágyat – különösen a magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételek iránt. A test ilyenkor nem kalóriát számol, hanem megnyugvást keres.

A férfiak hajlamosabbak a stresszre túlevéssel válaszolni, mert gyakran nem a klasszikus érzelmi csatornákon vezetik le a feszültséget. Kevésbé beszélnek róla, ritkán kérnek segítséget – inkább „megoldják”. Ezért az evés náluk funkcionális levezetés: megnyugtat, lassít és ideiglenesen visszaadja a kontroll érzését.

Nem ritka, hogy az étel jutalomként funkcionál: egy-egy nehéz tárgyalás, húzós edzés vagy kimerítő nap után „megérdemelt” levezetésként. A gond ott kezdődik, amikor ez rutinná válik, és az evés már nem az éhségről, hanem a feszültség tompításáról szól.

Túlevés és kontrollvesztés – a láthatatlan spirál

A stresszevés egyik csapdája, hogy rövid távon működik. Az evés megnyugtatja az agyat, lelassít, eltereli a figyelmet. Hosszabb távon viszont újabb feszültségforrássá válhat: jön a rossz közérzet, az alvásromlás, a testsúlyváltozás, majd az önostorozás.

Ez egy önmagát gerjesztő folyamat: a stresszt evés követi, az evést pedig további stressz. Nálunk, férfiaknál ezt gyakran kíséri az a belső elvárás, hogy „bírni kell”. A test jelzései háttérbe szorulnak, a feszültség pedig más csatornákon tör felszínre – tipikusan az esti túlevésekben.

Mit lehet tenni?

Nem arra van szükség, hogy diétázzunk, hanem arra, hogy jól működő rendszert, ritmust alakítsunk ki. A megoldás ritkán múlik az akaraterőn – sokkal inkább azon, mikor és hogyan tudjuk levezetni a stresszt. A rendszeresség, a kiszámítható étkezések, a koffein és az alkohol tudatosabb kezelése mind segíthetnek.

Ugyanilyen fontos, hogy legyen olyan feszültségoldó eszköz a nap végén, ami nem az evéshez kötődik, emellett megvan benne a kontroll és a férfiasság érzése. Ilyen lehet a (nem túl későn végzett) edzés, egy-egy lecsendesítő séta vagy épp ellenkezőleg: a kedvenc zenénk hallgatása, valamilyen monoton fizikai tevékenység, az esti tempónk tudatos lassítása, határok kijelölése. És persze ott van az alvás. A kialvatlanság önmagában is fokozza az étvágyat és a stresszérzékenységet, így a kör könnyen bezárul.

Átmenetileg feszültebb időszak?  – Segíthet a Sedacur forte

Vannak időszakok, amikor az életmódbeli változtatások önmagukban nem hoznak azonnali megkönnyebbülést. Ilyen, átmenetileg stresszesebb időszakokban vagy mentális túlterheltség esetén, amikor a mindennapi feszültségoldó technikák kevésnek bizonyulnak, érdemes segítségül hívni az altató-nyugtató hatású gyógynövényeket.

Ilyen gyógynövények – a macskagyökér, a citromfű és a komló – kivonatát tartalmazza a Sedacur forte. Ez a növényi gyógyszer nappal nyugtat, oldja a feszültséget, este segíti az elalvást és a pihentető alvást. Előnye, hogy nem rontja a koncentrációt, nem tompítja a figyelmet, és a reakcióidőt sem befolyásolja, így a mindennapi tevékenységekre – például az autóvezetésre – sincs negatív hatással. A Sedacur forte a patikákban recept nélkül kapható gyógyszer.

A stressz nem mindig látványos és nem mindig hangos. Néha csak annyit jelent, hogy este megint a hűtő előtt állunk. A változás ott kezdődik, amikor nem söpörjük a szőnyeg alá a problémát, hanem utánajárunk, hogy mit pótol az evés.

Vény nélkül kapható gyógyszer / Fotó: Phytotec Hungária Bt.