Life Támogatott tartalom 2026. 06. 16.

A top vezetők titka: így maradnak nyugodtak nyomás alatt

A profi vezetők rákényszerülnek arra, hogy magas szinten kezeljék a stresszt. Több dolgot eltanulhatunk tőlük, mint azt elsőre gondolnánk!

Tévhit, hogy a top vezetők kerülnék a stresszt. Egyáltalán nem óvakodnak tőle, viszont a stresszre adott reakcióikat jól menedzselik. A legtöbb felsővezető pontosan tudja, hogy a stressz nem ellenség, hanem sokkal inkább egy jelzés. Amit nem szabad figyelmen kívül hagyni.

A különbség ott van, hogy nem hagyják, hogy az érzelmi reakcióik irányítsák őket. Ennek érdekében tudatos „megküzdési stratégiát” alkalmaznak. Először is tudatosítják a helyzetet, átnézik mi az, ami valóban az ő kontrolljukban van. Másfelől pedig lassítanak a döntés előtt, nem reagálnak azonnal. Emellett értelmezik a történéseket, nem dramatizálnak. Ez a fajta érzelmi önfegyelem nem veleszületett képesség, hanem leginkább gyakorlat.

Enélkül lehetetlen

A legtöbb felsővezető tisztában van vele, hogy alvás nélkül nincs teljesítmény. A modern idegtudomány ebben nagyon világosan fogalmaz: a jó alvás a stresszkezelés egyik legerősebb eszköze. A top vezetők ezért szigorúan tartják az alvásidőket, kerülik a késő esti alkoholt, és minimalizálják ilyenkor a digitális eszközök használatát is. Emellett rendszeresen mozognak.

Azért teszik ezt, mert tudják, hogy az alváshiány túlpörgeti az amigdalát (érzelmi szabályozó terület az agyban), csökkenti a szerotonin- és dopaminhormonok mennyiségét, ami azért probléma, mert ez a hangulat, a motiváció és az érzelmi stabilitás két kulcsfontosságú neurotranszmittere. A jó és pihentető alvás nem luxus, hanem vezetői eszköz.

Tűzoltás helyett rendszer

A top felsővezetők nem azon gondolkodnak nap mint nap, hogyan kell az akut problémákat gyorsan megoldani. Sokkal inkább rendszerekben dolgoznak, ami kiegyensúlyozott működést biztosít. Az ember alapvetően reaktív természet. A felsővezetők által használt proaktív rendszerek ugyanakkor a napi rutinra, a prioritások felállítására, valamint a feladatok megfelelő delegálására épülnek. És határt húznak, amikor kell, vagyis használják a nem szót akkor, amikor úgy látják, hogy a kérés meghaladja a kompetenciájukat vagy kevésbé releváns számukra.

A profik tehát nem hagyják, hogy a napi teendők irányítsák őket, és a legtöbbjük rendelkezik valamilyen reggeli vagy esti rituáléval, ami segít rendezni a gondolatokat vagy lecsendesíteni az idegrendszert. Ez lehet egy 10 perces séta vagy 5 percig tartó fókuszált légzés. De lehet akár egy rövid ideig tartó újságolvasás vagy naplóírás is.

Beszélni róla

A top vezetők másik jellemzője, hogy beszélnek a stresszről, nem kezelik azt tabutémaként. Ha szükség van rá, akkor visszajelzéseket vagy támogatást kérnek, és elfogadják a segítséget. A stressz azért válik általában az emberek életében krónikussá, mert egyedül maradnak vele és megpróbálnak vele kizárólag egyedül megküzdeni.

Ezt vigyük át az életünkbe

A profik mindennapi gyakorlatából számos elemet tudunk átvinni a saját életünkbe. Ezek közé tartozik a rendszeres, minőségi alvás. Ugyancsak fontos a mindennapi mozgás, valamint a napi rutin kialakítása. Esténként a könnyű étkezésekre, valamint a kék fény kerülésére kell fókuszálni. Emellett időről-időre elengedhetetlen, hogy külső szemmel nézzük a viselkedésünket.

Elemezzük, mit lehetett volna jobban, másképpen csinálni. Tudatosítani kell az érzelmi reakcióinkat, mert csak így nyerhetjük vissza az irányítást felettük. Amennyiben pedig úgy érezzük, hogy valamilyen felkérés, program nem fér bele az életünkbe, akkor ne mondjunk rá igent csak azért, hogy a másik ne sértődjön meg.

Megígérni valamit, majd aztán lemondani vagy nem betartani sokkal rosszabb, mint már az elején reálisan reagálni egy felkerésre. Végül, de nem utolsósorban iktassunk be az életünkbe rendszeres és minőségi lelassulásokat. Tegyük félre a telefont órákra, helyette foglalkozzunk azzal, amit szeretünk, legyen szó egy hobbiról (pl. festés, fotózás, hímzés) vagy kerti munkákról. A lelket (és a testet is) feltölti, ha hosszabb-rövidebb ideig azzal foglalkozhat, amit szeret. Ha ennek rendszeresen adózunk, az meg fog látszódni az életünkön.

HIRDETÉS

A Sedacur forte a valeriána, komló és citromfű kivonatát tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer, amely napközben oldja a feszültséget, este segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. Klinikailag igazolt hatású. Nappal nem álmosít, nincs negatív hatással az autóvezetésre és nem befolyásolja a koncentrációt sem. 30 és 60 szemes kiszerelésben is elérhető.