Itt a megoldás, ha már felemészt az ideg

Ha neked is egyre gyakrabban vannak olyan napjaid, amikor az idegtől felforr az agyvized, akkor bizony már belekerültél abba a spirálba, amiből egyedül nagyon nehéz kijönni. Ahhoz, hogy a stressz ne nyomja rá a bélyegét az egészségedre, érdemes minél korábban bevetni azokat a módszereket, amelyek csökkenthetik a stressz mentális egészségre gyakorolt hatásait. Fontos, hogy az alábbi tanácsok nem tüntetik el a követelőző felettest vagy a kellemetlen ügyfeleket, de segítenek egy kis nyugalmat lelni a mindennapi nyüzsgésben.

Ha azonnali segítség kell

A légzéstechnika az egyik leghasznosabb érzelemszabályozási készség és stresszkezelési technika. Előnye, hogy „kéznél van”, szinte bárhol, bármikor alkalmazhatod. Míg a gyors mellkasi légzés fokozhatja az izgalmi állapotot, addig a néhány percnyi nyugtató légzés a biztonság és a megnyugvás érzetét válthatja ki.

Ahhoz, hogy ezt sikerrel tudd alkalmazni, először is tegyél félre minden olyan eszközt, ami elvonhatja a figyelmedet (okostelefon, számítógép). Hunyd be a szemed, és ne gondolj semmire! Figyelmedet irányítsd kizárólag a légzésre.

Vegyél mély lélegzetet 4 másodpercen keresztül, majd tartsd benn a levegőt legalább 2 másodpercen át. Ezután lassan, legalább hat másodpercen keresztül engedd ki a levegőt. Ezt a gyakorlatot ismételd meg ötször, majd figyeld meg, hogyan érzed magad. Ha sikerült ellazulni és megnyugodni, akkor jól végezted ezt a feladatot.

Relaxáció mint megoldás

Ha valaki inkább az otthon nyugalmában szeretné megtalálni magának azt az időt, amit megnyugvásra kíván szánni, akkor érdemes rendszeresen relaxálni. Változó, hogy kinek, milyen gyakran van rá szüksége. Ettől függetlenül, ha mindennap sikerül rászánnod legalább 15 percet arra, hogy elvonulj, akkor garantáltan csökkenteni tudod a rád rakódó lelki terheket.

Jelölj ki magadnak egy olyan helyet, ahol nem zavar senki! Hunyd be a szemed, és lélegezz mélyeket! Közben hagyd, hogy a gondolataid szabadon áramoljanak. Ha segítséget jelent, akkor kapcsolj be egy nyugtató zenét. Ilyenkor jól jöhet valamilyen keleties hangszerre épülő, lazító zene. Kombináld mindezt a progresszív izomlazítással (PMR). Kezdd a lábaidnál: feszítsd meg az izmaidat néhány másodpercig, majd engedd el a feszültséget. Haladj végig a tested különböző izomcsoportjain, amíg el nem éred a fejed tejét.

A relaxáció elmélyítésében az is segíthet, ha elképzelsz egy nyugtató helyet, például egy tengerpartot vagy egy hegyi tájat. Koncentrálj a részletekre: a színekre, hangokra, illatokra és érzésekre, mintha tényleg ott lennél!

Sportolással a stressz ellen

A stressz kontrolljának egyik további fontos tényezője a fizikai erőnlét. Azok, akik rendszeresen végeznek valamilyen testmozgást, legyen szó tornáról, kocogásról, úszásról vagy biciklizésről, azok szembesülhetnek a mozgás áldásos előnyeivel. Vagyis azzal, hogy a mozgás megnöveli a szívritmust és az oxigénfelvételt, ezáltal pedig sokkal lassúbb lesz a szívverésük és alacsonyabb a vérnyomásuk stresszhelyzetekben, mint azoké, akik nem edzik magukat.

Aromaterápiával a stressz ellen

Az illóolajok segíthetnek abban, hogy hatékonyan és stresszmentesen teljenek a mindennapok. Rengeteg illóolaj lehet hasznos, ha szeretnéd kiereszteni a fáradt gőzt. Az egyik leggyakrabban használt a levendulaolaj, amely segít csökkenteni a szorongást, emellett enyhíti az álmatlansággal járó tüneteket is.

Ideális megoldás lehet a jázminolaj is, amelyről úgy tartják, hogy anélkül nyugtatja meg az idegrendszert, hogy álmosító hatást fejtene ki. Kiválóan alkalmas a feszültség csökkentésére. A rózsaolaj ugyancsak hasznos lehet, mivel ez a kivonat nagy hatással van az érzelmekre, és a fent említett illóolajokhoz hasonlóan stressz- és szorongáscsökkentő hatással bír.

Fontos tehát, hogy a mindennapi stressz hatásait ellensúlyozd valahogyan, máskülönben az egészséged bánhatja a dolgot.

HIRDETÉS

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!