Life Támogatott tartalom 2025. 08. 07.

A sportolók titka, ami hatással lehet az egészségünkre

A profi sport világában néha rendkívül banális dolgokon lehet elhasalni. Tanuljunk a sportolók hibáiból a saját egészségünk érdekében!

Talán ma már kevesen emlékeznek rá, de a 2012-es londoni olimpia egy szívszorító esetre világított rá. Paula Findlay a női triatlonversenyben az 52. helyen végzett, vagyis ő volt az utolsó helyen célba ért versenyző. Ezen a teljesítményen meglepődött a szakma, hiszen korábban ő volt a világ egyik legjobb triatlonosa. Utólag kiderült, hogy makacs csípősérülés, valamint vashiányos vérszegénység hátráltatta a kanadai sportoló felkészülését, ami nagyban befolyásolta a teljesítményét.

Az elsavasodás a gond

A sportolók 12,5%-a érintett a vashiányban, ami negatívan befolyásolhatja a teljesítményüket. Vashiány esetén a teljesítőképesség csökken, idővel akár laktát-acidózis is kialakulhat, ami anyagcsere eredetű sav-bázis egyensúlyzavar. Ennek során a szervezetben túl sok tejsav halmozódik fel, ami a vér pH-jának csökkenéséhez, más néven „elsavasodásához” vezethet. A sportolók éppen ennek hatására izomgörcsökkel, állandó fáradtsággal és teljesítménycsökkenéssel találkozhatnak. Ez különösen igaz lehet intenzív terhelés esetén, amikor az izmok oxigénigénye megnő.

Válasz a problémára

A szakma és Paula Findlay is tanult az esetből. 2019-ben a Nemzetközi Olimpiai Bizottság olyan ajánlást fogadott el, miszerint vashiányos sportoló esetén a vasban gazdagabb táplálkozás mellett emelt dózisú vaspótlásra is szükség van. Az étrendben nagy hangsúlyt kell fektetni a vörös húsok, a máj, valamint a csirke fogyasztására. Azt ajánlják, hogy ezekből legalább heti ötször kell fogyasztani. Ha pedig valaki vegetáriánus, akkor teljes kiőrlésű élelmiszerekkel és zöldségekkel emelheti a bevitt vas mennyiségét. Mindemellett a sportolóknak olyan vaspótlót kell szedniük, amit a szervezetük hosszabb ideig képes tolerálni, mivel a hatékony vaspótlás legalább 3-6 hónapig tart. Nem szabad ugyanakkor megfeledkezni arról, hogy a vaspótló jobban hasznosul, ha reggel, edzés előtt veszik be. Utána pedig lehetőleg 2-3 órán keresztül kerülni kell a kávét vagy a teát, mert ezek gátolhatják a vas felszívódását az ételekből és a vaspótlók többségéből.

Így segít neked

Ezek az ajánlások tágabb értelemben nem csupán élsportolók számára érvényesek, hanem az egészségmegőrzés vagy szabadidős sportolás céljából mozgókra, valamint a nehéz fizikai munkát végzőkre is. Mindez annak köszönhető, hogy a fokozott testi igénybevétel megnöveli a szervezet vasigényét, ezzel együtt pedig a vashiány kialakulásának kockázatát is.

A vas elengedhetetlen a hemoglobin előállításához, amely a vérben az oxigén szállításáért felel. A nehéz fizikai munka során az izmok több oxigént igényelnek, ezáltal pedig a szervezet vasigénye is megnő. Fontos azonban figyelembe venni, hogy még kiegyensúlyozott étrend mellett is előfordulhat vashiány, mert a táplálékkal bevitt vasnak csak kis része szívódik fel. Éppen ezért ilyenkor szóba jöhet először vastartalmú étrend-kiegészítő, a vashiány megelőzésére és kezelésére azonban kizárólag magas vastartalmú vaspótló gyógyszerek alkalmasak.

Jól látható tehát, hogy van mit tanulni az élsportolóktól, hiszen ők nem bízhatják a teljesítményüket a véletlenre. Sikerük kulcsa abban rejlik, hogy tudatosan felkészülnek az előttük álló kihívásokra és semmit sem bíznak a véletlenre.

HIRDETÉS

Kezeld a vashiányt!

A Maltofer az egyetlen recept nélkül kapható vaspótló gyógyszer, amely szilárd és folyékony formában is elérhető. A Maltofer rágótabletta és szirup a vashiány kezelésére, megelőzésére alkalmas hatásos, szabályozott felszívódású, magas vastartalmú, a vasat egyedülálló formában tartalmazó vaspótló gyógyszerek.

Jobban hasznosul és kevesebb mellékhatással jár, ha a rágótablettát étkezéskor, a szirupot pedig ízlés szerint gyümölcs- vagy zöldséglébe, tejbe keverve vesszük be.

Más típusú vaspótlókkal szemben a Maltofer nem lép kölcsönhatásba étel- vagy italösszetevőkkel, együtt bevett gyógyszerekkel, vitaminokkal vagy nyomelemekkel sem. Mindkettő laktóz- és gluténmentes gyógyszer.

Vény nélkül kapható 100 mg vas(III)-komplex tartalmú gyógyszerek