Így nem lesz rémálom a sportolásból

Ha valaki szeret futni, bringázni vagy súlyzózni, akkor nem árt tisztában lennie néhány dologgal annak érdekében, hogy lehetőleg elkerülje az aranyeres panaszokat. Az azonban kifejezetten tévhit, hogy a sport okozná az aranyeret. Éppen ellenkezőleg: a sport hiánya és a hosszan tartó üldögélés lehet rizikófaktor.

Nyeregre fel!

Nincs sehol leírva, hogy a kerékpározásnak tartós egészségproblémával kell járnia. Amennyiben figyelmet fordítunk a beállításokra, akkor nem lehet baj. Az aranyér megelőzése szempontjából kiemelt figyelmet érdemel a megfelelő nyomáselosztás, a testtartás és a szellőzés.

A nyereg kulcskérdés, mivel a túl keskeny vagy a túl kemény nem megfelelő. A túlságosan keskeny nyereg a gáttájékra koncentrálja a nyomást, a túl kemény pedig nem oszlatja el azt megfelelően. A lyukas közepű vagy a vájattal ellátott nyergek csökkenthetik a gáttájéki nyomást, így célszerű ezeket előnyben részesíteni.

A nyereg beállításakor figyelni kell arra, hogy ne legyen túlságosan magasan, mert ilyenkor a csípőt nagyon le kell engedni oldalt a pedálozáshoz. Amennyiben túlzottan előre van döntve, a végbél vagy a farokcsont környékét sértheti. A vízszintes vagy enyhén hátradöntött nyereg segíthet a súlyelosztásban a fenék és a combok között, ugyanakkor az sem szerencsés, ha túlzottan hátra dől.

Fuss, ha kedves az egészséged

A futás önmagában nem okoz aranyeret, hiszen hasznos, egészséges sporttevékenység, de bizonyos körülmények között hozzájárulhat a tünetek súlyosbodásához. A kulcs ennél a sportnál is a súrlódás minimalizálása. Szakértők szerint a túlzott előre dőlés vagy merev tartás fokozhatja a nyomást a medencefenéken, éppen ezért célszerű inkább lazán, egyenes háttal, a törzs enyhe előredöntésével futni.

Így emelj, hogy jó legyen

Akár az egy- és kétkezes súlyzózás vagy a súlyemelés is lehet veszélyes, de csak akkor, ha a hasad megfeszítésével és a préseléssel egy időben nem feszíted meg eléggé a végbél záróizmait is. Figyelj oda a légzésre, és soha ne feszítsd meg kismedencei ellentartás nélkül kizárólag a hasizmaidat, ha szeretnéd elkerülni az aranyér kialakulását. Mindig a mozdulat előtt lélegezz be, majd a mozdulat végén lélegezz ki. A plank, a crunch vagy a túl intenzív core-edzés fokozhatja a gáttáji terhelést. Válts inkább a dinamikus törzserősítésre, mert az jóval kíméletesebb: ilyen lehet a bird-dog vagy a dead bug gyakorlat.

Erre figyelj edzés után

Akár kerékpározásról, akár futásról, akár súlyzós edzésről van szó, vannak olyan alapvető higiéniás szempontok, amiket be kell tartani az aranyér kialakulásának csökkentése érdekében.

Egyfelől nem szabad edzés után az átizzadt ruhában maradni, mivel a nedvesség és a súrlódás irritálhatja a bőrt. Fontos, hogy légáteresztő, varrásmentes kerékpáros nadrágot használjunk, mert így csökkenthető a dörzsölés és a nyomás. Javasolt továbbá minél gyorsabban lezuhanyozni, de amúgy sem túlságosan jó ajánlólevél, ha valaki úgy jön-megy, hogy közben egy ázott kutya szagát árasztja magából.

Ha aranyérrel bajlódsz, akkor célszerű langyos vízzel leöblíteni, illetve nem papírral dörzsölni a kérdéses területet, hanem inkább felitatni. Ne feledd: a nedves törlő is csak ront a helyzeten. Az esetlegesen jelentkező viszketést inkább enyhe vízsugárral kezeld.

Hirdetés

Ez még érdekelhet

Life

Elérkezett a high-tech vécék világa