Life Támogatott tartalom 2025. 11. 17.

Így ellensúlyozd az ülőmunka hatásait

A hosszantartó ülés bizonyos munkáknál elkerülhetetlen. Néhány apró trükkel azonban javíthatunk a közérzetünkön. Mutatjuk őket!

A sok üldögélés nemcsak a testünket, hanem a közérzetünket is megviseli. Szerencsére van néhány egyszerű módszer, amivel elviselhetőbbé tehetjük az ülőmunkát.

Ha valaki egy irodában keresi meg a betevőre valót, akkor minden bizonnyal a munkaidő nagy részét egy íróasztal mögött ülve tölti. Ez általában napi 7-8 órát jelent, de a szezonális túlórával számolva időnként akár 9 órára is nyúlhat. Bár kétség nem fér hozzá, hogy kényelmesebb ülni, mint állni, ennek ellenére az emberi testet egyáltalán nem arra tervezték, hogy ugyanabban az ülő pozícióban töltsük a fél életünket. Az előírások szerint valójában minden órában fel kellene állni 10 percre, de ezt kevesek tartják be.

Mit is okozhat?

A hosszan tartó ülés következtében a felsőtest súlya a kismedencére nehezedik, ami megnöveli a nyomást az ott található erekben, így a végbélnyílás közelében található, aranyérnek nevezett vénás kötegben is. A tartósan magas nyomástól a vénák kitágulnak és a faluk elvékonyodik. Idővel a vénafal át is szakadhat, ami vérzést okoz. A károsodott vénafalak a székletben lévő baktériumokkal befertőződhetnek és begyulladhatnak.

A mozgáshiány lassítja az emésztést, ami gyakori székrekedéshez vezethet. A túlzott erőlködés a vécén pedig az aranyérbetegség egyik fő kiváltó oka lehet.

Mit tegyünk aranyér ellen?

Joggal adódik a kérdés ezek után, hogy mit lehet tenni az ülőmunka káros hatásainak kivédésére. Egyfelől érdemes olyan rutinokat beiktatni, amelyek időnként megtörik a monoton munkavégzést és a folyamatos ülést. Ennek érdekében javasolt óránként 3-5 percre felállni, nyújtózkodni egyet, átmozgatni a végtagokat, valamint pótolni az elvesztett folyadékot.

Az alkalmanként beiktatott szünetek alkalmával a vécét is ajánlott felkeresni. Fontos azonban figyelni arra, hogy nagyvécézés esetén ne erőlködjünk huzamosabb ideig, inkább próbálkozzunk többször, mert a folyamatos hasprés nagyban elősegítheti az aranyér kialakulását.

Az aranyér kockázatának csökkentése érdekében ajánlatos a végbéltájékra nehezedő nyomást csökkenteni. Ehhez úgy kell beállítani az irodai széket, hogy a lehető legkisebb nyomás helyeződjön a végbélnyílás környékére. Érdemes figyelni arra, hogy a térd kicsit alacsonyabban legyen, mint a csípő. A talpunk teljes felszíne érje a padlót, a térdnek pedig 90-100 fokos szögben kell állnia. A felsőtest dőlésszögére is figyelmet kell fordítani: egy 8-10 fokos előredőlés segíthet a medence természetes helyzetének megtartásában.

A háttámlát és a deréktámaszt pedig úgy érdemes beállítani, hogy az homorítva tartsa (a hát alsó részét követve) a gerinc természetes görbületét, így a medence nem billen hátra – ami fokozná a végbélre nehezedő nyomást.

Kis odafigyeléssel, rendszeres szünetek beiktatásával tehát sokat tehetünk az ülőmunka káros hatásainak ellensúlyozásáért.

Hirdetés

Proktis-M tisztítóhab – az igazi tisztaság érzése

A Proktis-M tisztítóhab egyedi összetételű lemosó hab, amely dörzsölés nélkül tisztítja, ápolja és nyugtatja a végbélnyílás környékét. Aranyérbetegség és egyéb proktológiai problémák esetén – amikor a hagyományos tisztálkodási módszerek kellemetlenséget okozhatnak – érdemes a fájdalommentesen alkalmazható Proktis-M tisztítóhabra váltani. A higiénikus használatot biztosító felpermetezés miatt kézzel nem is kell érinteni az érzékeny területet. A Proktis-M tisztítóhab nyugtató összetevői – mint a bizabolol, a borsmenta és a körömvirág – ápolják az érzékeny bőrt. Különösen ajánlott aktív aranyeres tünetekkel rendelkezőknek, proktológiai műtéten átesetteknek, várandós nőknek és kismamáknak, valamint mindenkinek, akinek fontos a gáttájék megfelelő higiéniája.