A jedik tanításával a stressz is kezelhető

Mindenkinek lehet rossz napja. Amikor odaég a palacsinta, leöntjük borral a fehér inget, vagy amikor pofozózsákká válunk a munkahelyen. És igen, a legelégedettebb ügyfél is lehet néha morcos, és az ember csak azon kapja magát: „mit tettem, hogy ezt kaptam?” Amikor semmi nem jön össze, amikor úgy érezzük, a világ ellenünk esküdött össze, akkor is észben kell tartani, hogy ezt a feszültséget nem szabad átadni. De mit tehetünk ellene?

Mérd fel az idegállapotod!

Ahhoz, hogy a problémádat kezelni tudd, először is mérd fel, mennyire vagy ingerült. A test sokszor hamarabb jelzi a feszültséget: a feszes – vagy nem leeresztett – váll, merev nyak, feszes állkapocs, de a szapora szívverés vagy a mellkasi szorítás egészen magas idegi feszültséget jelezhet. Ha pedig türelmetlenné és ingerlékennyé válsz az egyértelműen a túlterheltség jele, ami szellemi és lelki okokból egyaránt táplálkozhat.

Ezeket kerüld!

Előfordul, hogy pihenni kívánunk, de az agy nem hagy nyugodni és bizonyos élethelyzetekből adódóan elkezd szcenáriókat gyártani. Mint ha forgatókönyvíró lenne. Ez főleg akkor történhet meg, ha sorsdöntő találkozóra készülünk (pl. vizsga, állásinterjú), de sajnos fakadhat traumából is. Csakhogy a test számára nincs feltételes mód. Ha katasztrofizálni kezdesz, akkor a szorongás tartós stresszként marja szét lassacskán a tested és a lelked.

Amennyiben hagyod, hogy úrrá legyen rajtad a félelem (amit egy lehetséges szcenárió idézhet elő), akkor a gondolataidat teljesen lekötheti a rettegés. Emiatt nehezebben fogsz tudni koncentrálni akkor, amikor arra valóban szükség lenne.

Mit tehetsz ellene?

Ha egy stresszes helyzetbe kerülsz, akkor a legjobb, amit tehetsz, hogy azonnal kezeled azt. 3-6 lassú és hosszú kilégzés azonnal segíthet enyhíteni a feszültséget. A kilégzésnek általában 6-8 másodpercig kell tartania, míg a belégzésnek rövidebb ideig, csak 3-4 másodpercig. Miért jó ez? A legtöbb embernél 5-10 lassú légzés után indul be a paraszimpatikus (nyugtató) idegrendszer. Ezzel jelezzük a saját testünknek, hogy nincs baj.

Ha stresszes döntési helyzetbe kerülünk, például valaki olyan tényt közöl velünk, ami alapjaiban hatással lehet az életünkre, akkor a legjobb, ha nem reagálunk azonnal, hanem elszámolunk magunkban 10-ig mielőtt bármit is mondanánk. Ha van rá lehetőségünk, akkor kérjünk egy kis időt a gondolatok letisztázására. Ez lehet egy rövid séta vagy csak a friss levegőn való tartózkodás. A siker titka az, hogy ne hagyjuk, hogy az érzelmeink irányítsanak minket. A „hideg fej”-re, azaz fókuszált gondolkodásmódra akkor van a leginkább szükség, amikor fontos dolgokról kell dönteni.

Elkerülhetetlen időszakok

Olykor-olykor előfordulhat, hogy húsbavágó döntéseket kell hozni. Legyen szó karrierről, házasságról, válásról, vagy éppen munkahelyváltásról, bizonyos lépéseket, helyzeteket – ha úgy tetszik „választható utakat” – valóban érdemes lehet előre átgondolni. Az ilyen életszakaszokban jól jöhet a futás, kocogás. Ez segít visszaállítani a fókuszt a saját testi állapotunkra, az agy újra visszatérhet a jelenbe. A futásnak ráadásul van egy olyan lelki erősítő ereje, hogy azt az érzést adja, mintha elmenekültünk volna a probléma elől.

Fontos, hogy bármennyire is nehéz, ne áldozatként tekintsünk magunkra, hanem a kíváncsiságot helyezzük előtérbe. Megtörténhet ez vgy az, de vajon mit hoz majd mindez ki belőlünk? Tegyük fel a kérdést: “Kíváncsi vagyok, hogy vajon hogyan fogok majd érezni? Mit fogok majd gondolni? Milyen választási lehetőségeim lesznek?” Egyáltalán nem jó, ha a félelmek irányítják az érzéseinket.

Erről szól a Star Warsban a jedik tanítása is. „A félelem a sötét oldalhoz vezet. A félelem dühöt szül, a düh gyűlöletet, a gyűlölet pedig szenvedést” – mondja Yoda mester a Csillagok háborújában, ezzel pedig remekül rávilágít egy láncreakcióra: a félelem torzítja az érzékelést, és ha hagyjuk, hogy irányítson, akkor nem mi döntünk, hanem a félelem dönt helyettünk.

Átadnánk a döntést másnak a sorsunkkal kapcsolatban? Aligha. Éppen ezért ne engedjük, hogy a feszültség hatással legyen a reakcióinkra.

HIRDETÉS