Ezen az egyszerű dolgon múlik a belső békéd

Seneca, a római sztoikus filozófus egyszer úgy fogalmazott, hogy „aki uralkodik önmagán, annak nem árthat a világ”. Ebben a mondatban egy nagyon fontos igazság fedezhető fel. A sztoikus filozófusok szerint a külső események önmagukban nem jók vagy rosszak – mi magunk minősítjük őket saját értelmezésünkkel. Ennélfogva a kiegyensúlyozottság nem a körülményektől függ, hanem egy belső állapot, amit érdemes megőrizni.

Kutatások nélkül is tudták

Bár a sztoikusok kezében akkor még nem voltak meg a modernkori kutatások eredményei, mégis pontosan leírták azt, amit maga az agykutatás is igazol. A kiegyensúlyozott élet egyik legfontosabb alapja a jó alvás. Ez ugyanis segíti a prefrontális kéreg működését, ami egyfajta tudatos érzelmi fékként működik. Ez az a rész, ami segít nem túlreagálni, nem dramatizálni, illetve reálisan, a maguk „helyiértékén” kezelni a dolgokat az életben. Pontosan úgy, ahogyan azt a sztoikusok tanították.

A rossz alvás, valamint az emiatt jelentkező egész napos fáradtság, kimerülés miatt az amigdala, vagyis az agy egyik legfontosabb érzelmi központja sem működik megfelelően. Miért fontos ez a terület? Mert ez egyfajta érzelmi riasztórendszerként működik, de szintén ez a terület felel az érzelmi emlékek tárolásáért is.

Statues of Socrates and Athena in front of the Athens Academy or Hellenic Academy. | Located in: Academy of Athens.

Rossz működésből, rossz dolgok jöhetnek

Tartós stressz hatására az amigdala működése megváltozik, és ilyenkor hajlamosak vagyunk felnagyítani a rossz dolgokat, a jó dolgokat pedig kevésbé vesszük észre. Emellett minden fenyegetőbbnek tűnik. Erősödik a túlgondolás és az aggódás. Ez sztoikus értelemben a „rossz értelmezés” állapota. Ebben egyáltalán nem jó létezni.

Az alváshiány hozzájárul a hormonális kibillenéshez is. A csökkent szerotonin- és dopaminszint miatt ingerlékenyebbé, pesszimistábbá és motiválatlanná válhatunk. Ezt pedig nemcsak a családunk, hanem a főnökünk is észre fogja venni. A sztoikusok korábban ezt úgy írták le, hogy „a lélek nincsen rendben”’, holott valójában ilyenkor a hormonháztartás borul fel.

Ezt tanácsolják a sztoikusok

Minden fejben dől el! A sztoikusok szerint a nyugalom elsősorban gyakorlás kérdése. Az, hogy a külső események ne billentsenek ki az egyensúlyunkból, egy képesség. Szupererő. Kétségtelen, hogy ennek biológiai alapja is van, hiszen sokat hozzá tesz a kellő ideig tartó, minőségi, pihentető alvás.

Amikor jól alszol, az agyad rendezni tudja az érzelmeket, „újrahuzalozza” a stresszre adott reakciókat, és visszaállítja a hormonális egyensúlyt. A jó alvás stabilizálja az érzelmeket, csökkenti a túlreagálást, javítja a helyzetértékelést, növeli az optimizmust és segít abban, hogy a mindennapi stresszt kezelhetőnek, vagy pusztán „kezelhetőbbnek” lássuk. Vagyis pontosan azt adja, amit a sztoikusok „belső békének” neveztek.

Mi segíthet a kiegyensúlyozottság alapját képező jó alvás elérésében? A jó alvás négy alapvető pillére teheti az embert kipihentebbé és érzelmileg stabilabbá. Az egyik a rendszeres alvásidő, mert a test szereti a ritmust. A másik a mindennapos mozgás, amelyet már az ókori sztoikusok is a mentális stabilitás részének tartottak. A harmadik a kék fény kerülése lefekvés előtt, hogy az idegrendszer kellőképp le tudjon lassulni. A negyedik pedig a könnyű esti étkezés, de az alkohol mellőzése, hogy ezek ne zavarják meg az éjszakai pihenést.

Amennyiben ezek rendben vannak, az idegrendszered sokkal könnyebben hozza létre azt a belső stabilitást, amit a sztoikusok évszázadokkal ezelőtt már megfogalmaztak.

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!