Így tréningeld az agyad, hogy optimistább légy

Több mint 200 ezer ember bevonásával készült az a tanulmány, amely megállapította, hogy az optimizmus számos pozitív eredménnyel jár. Az optimista embereknek általában jobb immunrendszerük, jobb a szívműködésük és még számos pozitív egészségügyi mellékhatása van a pozitív gondolatoknak – olvasható a New York-i Egyetem klinikai pszichiátriai adjunktusa, dr. Sue Varma könyvében.

Bár egy kicsit egy tyúk és tojás szituáció (ki ne lenne optimista, ha egészséges, gazdag és sikeres?), de van egy jó hírünk: a pesszimisták számára is vannak módszerek, hogy megváltoztassák a gondolkodásmódjukat.

Az egyik módszer, amit pesszimistaként kipróbálhatsz, az úgynevezett ABC-elmélet:

Végtelenül egyszerű a dolog, annyi a lényege, hogy egy negatív eseményre tudatosan pozitívan reagálsz. Például, ha valaki bevág a sor elejére autóval, pedig te már 20 perce vársz a dugóban, elhiteted magaddal, hogy nem egy utolsó bunkó, hanem talán azért siet, mert vészhelyzet van. (ABC mint aktiváló esemény, a saját hitünk – angolul belief – azt illetően, mit is jelenthet és következmény – angolul consequence.) 

Egy másik taktika a “három áldás” gyakorlata:

Az ötlet szintén roppant egyszerű: minden nap írj le három dolgot, ami aznap jól sikerült. Az ötlet lényege, hogy a legtöbb ember sokat panaszkodik, és nap végén hajlamosak vagyunk csak a negatív dolgokra emlékezni, pedig biztosan történtek pozitív dolgok, még ha apróságnak tűnnek is. Na ezeket a pozitívumokat kell este leírni és átgondolni.

Higgyétek el, működik, próbáltam. Már az alvás is sokkal nyugodtabb lesz, ha ilyen elmeállapotban hunyod le a szemed.

Ami még segíthet:

• A “Mi a legrosszabb, ami történhet?” kérdést fordítsd “Mi a lehetséges legjobb kimenetel?”-re.
• Ossz meg optimista gondolatokat, nézeteket másokkal.
• Vedd körül magad optimista emberekkel.
• A híreket válogasd meg, a negatív dolgokat ne olvasgasd, vagy sokkal kevesebbszer.

Ez is egy optimista cikk, szóval ha elolvastad, és a nap végén pozitív dologként fogsz visszagondolni rá, esetleg megfogadod a benne lévő tanácsokat, akkor már megérte.