Mutatjuk, hogy lehet sokkal könnyebb a munkád

Irreális célok, kellemetlen kollégák, akadékoskodó főnökök mindig megkeseríthetik a munkahelyi légkört. Szerencsés esetében ezek az idegileg megterhelő időszakok nem tartanak sokáig, de akárhogy is van, jobb, ha megvéded magad a munkahelyi stressz káros hatásaival szemben.

Eleget aludni

A stressz csökkentését számos életmódbeli változtatással lehet elérni. Az első és legfontosabb, hogy amennyiben lehetőségünk van rá, alakítsunk ki egy olyan alvási rutint, amelyben nemcsak az időben történő lefekvésre esik hangsúly, hanem az elegendő mennyiségű alvásra is. Szakemberek szerint egy egészséges felnőtt szervezetnek legalább 7-8 órányi alvásra van szüksége. Ennyi idő alatt tud regenerálódni a szervezetünk. Ha ebből elveszünk, és azt nem pótoljuk vissza, akkor idővel kialvatlanná, ingerlékennyé válhatunk. Vagyis nem leszünk ellenállók a tartós stresszel szemben.

Ne dolgozz alvás előtt!

Ha olyan munkád van, amit hazavihetsz, tehát nem könyveket rakodsz egy nyomdában raklapra, akkor ne hagyd a lefekvés előtti idősávra. Könnyű mondani, hiszen a gyereket el kell hozni a suliból vagy az oviból, de ha lehet, ne dolgozz lefekvés előtt, mert az okostelefon, a laptop vagy a számítógép fénye csak stimulálja az agyat.

Másfelől pedig nem lesz időd az aznapi események feldolgozására. Normál esetben az ember egy kellemes fürdő vagy a teraszon, kertben való ücsörgés alkalmával fel tudja dolgozni a napi történéseket, és meg tudja tervezni a következő napját. A lefekvés előtti munkával azt éred el, hogy semmi másra nem fogsz vágyni, csak hogy bezuhanj az ágyba. A munka mellett a kiadós vacsorákat és az alkoholfogyasztást is javasolt kerülni.

Kapcsold ki az agyad!

A relaxáció rendszeres alkalmazásával csökkenthetjük a stressz tüneteit, és nem utolsósorban jobb életminőséget teremthetünk saját magunk számára. A stresszreakció ellentéte a relaxációs reakció. Ez egy olyan nyugalmi állapot, amelyből meríteni is lehet a rohanó mindennapokban. A relaxáció vitathatatlan egészségügyi előnyei közé tartozik, hogy lassítja a szívritmust, csökkenti a vérnyomást, hozzájárul a stresszhormonok aktivitásának csökkentéséhez, emellett javítja a koncentrációt és az általános hangulatot is. A rendszeres és minőségi relaxáció eredményeképpen csökkenhet a fáradtságérzetünk, valamint javulhat az alvásminőségünk.

A relaxáció mellett vannak, akik a rendszeres sportolás előnyeire esküsznek. Sportolás közben ugyanis olyan neurokémiai folyamatok zajlanak le a szervezetünkben, amelyek egyfelől bedolgozzák a stresszhormonokat, másfelől pedig fokozott endorfin- és szerotonintermelődéssel járnak. Ez utóbbiakat boldogsághormonoknak is nevezik, de más vélekedések szerint fájdalomcsillapító és teljesítménynövelő hatással is bírnak. 

A munkahelyi stresszbe tehát nem kell beletörődni, hanem egyszerűen oda kell figyelni arra, hogy megfelelően ellensúlyozzuk a káros hatásokat.

HIRDETÉS

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!