Life Támogatott tartalom 2025. 03. 16.

Keveset alszol? Baj lehet belőle

Meg lehet-e úszni büntetlenül az alvási idő lecsökkentését? Most elmondjuk, miért nem jársz jól azzal, ha rövidíted a pihenésre szánt időt.

Ha rendszeresen az alvásidődből csippentesz le plusz órákat az életedben, akkor bizony komoly mentális kihívásokkal szembesülhetsz egy idő után. Egy-vagy két átvirrasztott éjszakát talán még könnyen átvészel az ember, ha utána visszatér a szokásos 7-8 órás alvási rutinhoz, de ennél nagyobb kilengésekből már nehezen lehet visszajönni.

A hónapokig vagy esetleg évekig tartó kialvatlanság (ami legtöbbször valamilyen alvászavar következménye) számos betegség kockázatát növeli. Ezek közül a két leggyakoribb a depresszió, valamint az elsősorban az életmóddal, valamint az elhízással összefüggésbe hozható 2-es típusú cukorbetegség. Sőt, a kialvatlanság is kedvezőtlen hatással lehet a vérnyomásra és a véralvadásra, ezáltal pedig a szív- és érrendszeri betegségek egyik előidézője is lehet.

Porszem a gépezetben

Biztosan hallottál már olyan zajt vagy zörejt, amelyet a fogaskerekek közé bekerülő porszemek, homokszemek okoztak. Hasonlóképpen kell elképzelni azt az állapotot is, amikor az alvás miatt nehezebben működik a memóriád, nehezebben tudsz gondolkodni vagy egyáltalán, nehezen tudsz odafigyelni valamire.

Egy-két kávé talán megoldja a szorult helyzetet, de hosszú távon nem oldja meg a bajaidat. A rendszeres kialvatlanság növeli a stressz és a szorongás szintjét, mivel a szervezeted nem kapja meg a szükséges pihenést. Zsörtölődő, morcos és ingerlékeny leszel.

Mindez azért van, mert az elégtelen alvás csökkenti a szerotoninszintet, amely szerepet játszik a hangulat szabályozásában. Ez fokozott ingerlékenységhez és érzelmi labilitáshoz vezethet. Súlyosabb esetben az emocionális instabilitás miatt depresszióssá válhatsz.

Ez okozza

Biztos felmerült a kérdés benned, hogy miért állhat be ilyen állapot, ha valaki krónikus alváshiányban szenved? Nos, a választ az agyban kell keresni, mivel valójában az alvással leginkább ezt a szervet kell segíteni a regenerációban. Képzeld el, hogy mi van akkor, ha egy laptopnál leáll a hűtés? Az emiatt keletkező melegedés több problémát is okoz.

Ugyanez a helyzet az aggyal, amely fontos szerepet játszik a memória „fenntartásában”, valamint az ingerület-átvivő anyagok, ún. neurotranszmitterek kiegyensúlyozásában. Az alváshiány miatt viszont az agy kevésbé hatékonyan dolgozza fel az információkat, és szabályozza az érzelmeket.

Az agy számos funkcióért felel, éppen ezért az alváshiány hatással lehet más kognitív funkciókra is, mint például a figyelem és a döntéshozatal, amelyek mind szükségesek a mentális egészség fenntartásához. Nehezen fogsz visszaemlékezni fontos részletekre, ami ugyancsak negatívan befolyásolhatja a döntéshozatali folyamatokat.

Az egészségi problémák elkerülése érdekében tehát érdemes odafigyelni mindennap a megfelelő mennyiségű, pihentető alvás biztosítására, ami általában legalább 7-9 órányi alvást jelent.

HIRDETÉS

Feszültség? Alvászavar? – Sedacur forte

A Sedacur forte a valeriána, komló és citromfű kivonatát tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer, amely napközben oldja a feszültséget, este segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. Klinikailag igazolt hatású. Nappal nem álmosít, nincs negatív hatással az autóvezetésre, és nem befolyásolja a koncentrációt sem. 30 és 60 szemes kiszerelésben is elérhető.

Vény nélkül kapható gyógyszer