Indul a futószezon, fogadd meg ezeket a tanácsokat!

Talán a legegyszerűbb mozgásforma a futás, hiszen alig van eszközigénye, és gyakorlatilag bárki végezheti. A tavasz beköszöntével egyre többen vannak azok, akik a sport, a mozgás ezen formája mellett döntenek.

Az egyszerűség azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy mindenki ki is tudja belőle hozni a maximumot. Egészen komoly tudománya van a futásnak, így a szezon kezdetén érdemes átfutnod az alábbi tanácsokat, melyek megalapozhatnak egy remek futóévnek.

Legyen edzésterved

Nem számít, hogy mi a cél, de legyen rendszer a futásban. Mindennek leginkább a motiváció fenntartásában és a sérülések megelőzésében van szerepe. Az interneten számos edzésterv elérhető, függetlenül attól, mennyit akar vagy tud futni az ember, a haladóbbak pedig maguknak is összeállíthatnak már terveket.

Kell azért néhány futócucc

A futás egyszerű sport, de a kezdetekhez is kell ez-az. Alap például egy jó futócipő, mely megfelelő alátámasztást és párnázást ad a lábnak. Ez nem csupán a kényelem miatt fontos, hanem a sérülések megelőzése érdekében is.

A jó cipő kiválasztásához érdemes meghallgatni a szakembereket. Számos sportboltban tudnak segíteni, de a hosszabb ideje futók akár járás- vagy futáselemző segítségét is igénybe vehetik.

Melegíts be és vezess le

Mindig fontos a megerőltető sport előtt átmozgatni magad. Ez megemeli a pulzust, beindítja a vérkeringést az izmokban, így csökken a sérülés esélye. A futás végeztével ugyanezt „visszafelé” is el kell végezni: adjuk meg a testünknek azt az átmeneti szakaszt, amíg sportmódból visszakapcsol nyugalmi üzemmódba.

Mindig lassan kezdj

Sokan beleesnek abba a hibába, hogy a táv elejét gyorsan kezdik, aztán a végére elfáradnak. A futás elején azonban mindig érdemes visszafogni magunkat: hiába melegítünk be tisztességgel, a futás az, ami tényleg bemelegíti a testet és a pulzust beállítja.

Nem szégyen a séta

Mind a kezdők, mind a haladók esetében megesik, hogy belesétál a távba. Ezzel egyáltalán nincs gond, sőt: ilyenkor regenerálódhatnak kicsit az izmok, és késleltetik a glikogénraktárak kiürülését, azaz tovább tart az energiád.

Ez még érdekelhet

Life

Ezzel a fajta stresszel nem lehet együtt élni