Life Támogatott tartalom 2025. 06. 02.

Így használd a telefonodat a jobb alvásért

Ha nem megy az alvás, akkor segíthet a technika. Persze csak akkor, ha a megfelelő megoldást választjuk.

Mindenkinek lehet olyan időszaka, amikor kicsit nehezebben sikerül elaludni. Ez lehet a meleg miatt, de időnként előfordulhat a „túlpörgés” következtében is. Életünk néha olyan, mint egy hullámvasút, emiatt pedig nehéz megtalálni a nyugvópontot estére. Mivel okostelefonja ma már szinte mindenkinek van, kézenfekvő lehet ilyenkor egy applikációt segítségül hívni. Ne olyan szoftverre gondoljunk, amelyhez a képernyőt kell használnunk, hiszen az inkább rontaná az elalvási „esélyeinket”.

A megfelelő alkalmazások elsődleges célja, hogy javítsák az alvás minőségét. Ezt különböző módszerekkel teszik. Vannak olyan applikációk, amelyek például relaxáló hangokkal támogatják azt, de akadnak olyanok is, amelyek az alvásfigyelés funkció révén segítenek javítani az alváson.

Nyugtató dallamok, zajok

Az egyik legnépszerűbb applikáció a Pzizz, amely nyugtató hangokat és zenét kombinál, hogy segítse a felhasználókat az elalvásban. Az élmény teljesen személyre szabható: változatható az egyes hangok hangereje, de azt is meg lehet adni, hogy női vagy férfi hangokat szeretne-e valaki. Természetesen szundi funkciója is van az applikációnak.

A White Noise nevéhez illően „fehér zajjal” támogatja az elalvást. Ez egy olyan hang, ami az összes hallható frekvenciát egyenletesen tartalmazza, létrehozva ezáltal egy folyamatos, monoton háttérzajt. Az alvás segítésében azért lehet hatékony eszköz, mert elnyomja a hirtelen keletkező, például a szomszédból érkező zajokat, és egy állandó, monoton háttérhangot biztosít, ami nyugtató hatással lehet az agyra.

Ez a legismertebb alvást támogató zajtípus, de nem az egyetlen. Létezik még az úgynevezett „rózsaszín zaj”, amely kiegyensúlyozottabb, természetesebb hangzású, valamint a „barna zaj”, ami pedig mélyebb és nyugtatóbb tónusokkal operál.

A Sleep Cycle Alarm Clock viszont más jellegű segítséget biztosít. Ez lényegében egy intelligens ébresztőóra. Bár ebben is vannak nyugtató hangok, amelyek támogatják a gördülékeny elalvást, az ébresztőfunkciója akkor fog aktiválódni, amikor a legéberebb alvási szakaszban vagyunk. Ez azért jó, mert ha valakit például a mélyalvás fázisában ébresztenek fel, akkor nyúzottnak és fáradtnak érezheti magát.

Teljesen egyénfüggő, hogy ezek mennyire segítenek az elalvásban. Vannak olyanok, akik valóban könnyebben és gyorsabban alszanak el ezeknek az applikációknak a használatával, mások számára pedig zavaró lehet az okoseszközök kékes színű fénye. Van, aki már arra felébred, ha világítani kezd az okostelefon képernyője.

Telefon helyett okosóra?

Az okosórák többféleképpen segíthetik az elalvást. Leginkább azonban az alvásfigyelő funkciójuk lehet hasznos. Ezek az eszközök képesek mérni az alvás különböző szakaszait, ennek köszönhetően segíthetnek az alvási szokások megértésében és javításában. Így fény derülhet akár olyan anomáliára is, mint például az alvási apnoe. Ez egy olyan rendellenesség, ami alvás közbeni légzési szünetet vagy felületes légzést takar. Mindenképpen kezelésre szorul, mivel komolyabb bajok is lehetnek belőle.

Az okosórák, ahogyan az applikációk is, képesek az alvási ciklusok elemzésére is, így mindig a legmegfelelőbb időpontban ébresztenek fel, hogy elkerüljük a hirtelen, fáradtsággal járó ébredéseket. Bár modellfüggő, de időnként tartalmaznak olyan légzésgyakorlatokat és stresszfigyelő funkciókat is, amelyek segíthetnek az ellazulásban és a jobb alvásban. Emellett pedig segíthetnek abban, hogy mindennap elvégezzük a megfelelő mennyiségű mozgást vagy edzést, hiszen a sportolás ugyancsak hozzájárul a pihentetőbb alváshoz.

Újszerű alvászavar

Bármelyikre is essen a választás, egy dologra vigyázni kell: amennyiben valaki nem az eredményre, hanem a folyamatra koncentrál, akkor bekukkanthat az ajtón az „orthosomnia”, ami az alvásfigyelő eszközök túlzott használata és az alvásadatok miatti túlzott aggodalmaskodás következtében alakul ki. Akik ebben szenvednek, azok már annyira megszállottan megpróbálják optimalizálni az alvásukat, hogy végül ez a törekvés rontja el annak minőségét.

Ezt a jelenséget 2017-ben írták le először, tehát még nagyon újszerű dologról van szó. A kutatók azonban megfigyelték, hogy egyes emberek túl sok időt töltenek az ágyban, hogy javítsák az alvásfigyelő eszközük által mért alvásmutatókat.

Jól látható tehát, hogy a modern technika is segíthet az alvás minőségének javításában akkor, ha sikerül megtalálni a legmegfelelőbb, testhezálló megoldásokat!

HIRDETÉS

Feszültség? Alvászavar? – Sedacur forte

A Sedacur forte a valeriána, komló és citromfű kivonatát tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer, amely napközben oldja a feszültséget, este segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. Klinikailag igazolt hatású. Nappal nem álmosít, nincs negatív hatással az autóvezetésre és nem befolyásolja a koncentrációt sem. 30 és 60 szemes kiszerelésben is elérhető.