Life Támogatott tartalom 2025. 06. 15.

Itt egy módszer, amivel gyorsan elalszol

Veled is előfordult már, hogy lámpaoltás után egyszerűen csak nézted a plafont és nem tudtál elaludni? Mutatjuk, mit tehetsz ilyenkor, hogy álomba szenderülj!

Egy igazán aktív nap után nehéz megálljt parancsolni a gondolatoknak. Tegyük fel, mindent megtettél, hogy elaludj: nem néztél tévét, nem pörgetted a videókat a telefonodon és nem ittál koffeintartalmú italokat. Mégsem akar leragadni a szemed, és csak tehetetlenül forgolódsz az ágyban.

Az első és legfontosabb tanács: ne ess pánikba! Az álmatlanság hátterében gyakran a stressz vagy a szorongás áll. Ez lehet munkaügyi vagy magánéleti természetű. Sokszor hiába hessegetjük el az aggodalmaskodó gondolatokat, azok újra és újra előkerülnek.

Ha úgy érzed, végképp nem megy az elalvás, akkor ne erőltesd, inkább kelj fel, és csinálj valamilyen pihentető tevékenységet. Egyesek szerint ilyenkor olyan dolgokat érdemes csinálni, amiket nem szeretünk, például mosogatni, vasalni, mert ezek a tevékenységek meghozzák a kedvet az alváshoz. Mások azt javasolják, vedd elő a kedvenc könyved, olvass pár oldalt, majd próbálj meg visszafeküdni! Hatásos lehet, ha megpróbálsz ezek után meditálni, illetve vizualizálni.

Képzelj el egy megnyugtató helyet! Ez lehet egy kellemes homokos tengerpart vagy egy olyan hely, ahol már korábban jártál, és kifejezetten erős, megnyugtató érzést jelentett számodra. Könnyebbség lehet, ha bekapcsolsz mellé egy halk, nyugtató zenét. De az is kiváló megoldás, ha a tenger zúgására emlékeztető hangot állítasz lejátszásra.

Léteznek hosszabb ASMR-videók is, ahol speciális esetekben reklámmegszakítás nélkül élvezheted azokat a videós tartalmakat, amiknek a relaxáció és a kellemes érzések kiváltása a célja. Az ilyen videókban az alkotók gyakran suttogással, tárgyak kopogtatásával, papírok simogatásával vagy egyéb nyugtató hangokkal próbálják segíteni az elalvást. Vannak azonban olyan alkotók is, akik meseolvasással próbálják támogatni követőiket az ellazulás érdekében.

A fül mint alváskapcsoló?

Kevéssé ismert tény, de a fülcimpa morzsolgatása is nyugtató hatású lehet. Ennek hátterében az áll, hogy a fülben számos idegvégződés található. Ezek stimulálása relaxációt és stresszcsökkentést idézhet elő. Így aztán nem csoda, ha a fülcimpára irányuló gyengéd érintések aktiválhatják a paraszimpatikus idegrendszert, amely kifejezetten a pihenésért, lazításért felelős.

A fülmasszázsnak mindemellett van még egy nagyon kedvező hatása: segíthet a kortizol, vagyis a stresszhormonszint csökkentésében, emellett pedig hozzájárulhat az endorfintermelés serkentéséhez is. Ennek a tudásnak már a Távol-Keleten is birtokában voltak, hiszen bizonyos értelemben kapcsolódik az akupresszúrához. Egyes keleti gyógymódok szerint a fül bizonyos pontjainak masszírozása javíthatja az alvás minőségét. A fülcimpa morzsolgatása vagy a fül masszírozása akkor is jól jöhet, ha éjszaka felébredsz, és egy kis ideig nem tudsz visszaaludni. Érdemes egy próbát tenned!

HIRDETÉS

Feszültség? Alvászavar? – Sedacur forte

A Sedacur forte a valeriána, komló és citromfű kivonatát tartalmazó, vény nélkül kapható gyógyszer, amely napközben oldja a feszültséget, este segíti az elalvást és a nyugodt éjszakai pihenést. Klinikailag igazolt hatású. Nappal nem álmosít, nincs negatív hatással az autóvezetésre és nem befolyásolja a koncentrációt sem. 30 és 60 szemes kiszerelésben is elérhető.