A munka felemészti a férfiakat – te is veszélyben vagy?

Férfi legyen a talpán, aki megtalálja a megfelelő egyensúlyt a munka és a magánélet között. Hamar megbosszulja magát, ha valaki nem a megfelelő helyzetben mond nemet, vagy ha valaki mindent bevállal a munkahelyén, de semmit sem otthon.

Sok vagy kevés?

Az Európai Unió 1993-ban vezette be a heti 48 óra maximumot a munka világában. Ebbe a számításba a túlóra is beletartozott. Az évezred első évtizedében a ledolgozott órák száma heti 30-40 óra közé esett egy főre vetítve. A csökkenésért a 2008-as gazdasági világválság is felelőssé tehető. Az elmúlt években a digitalizáció és a távmunka miatt ismét nőtt a túlórák száma, a 2020–21-es koronavírus-járvány pedig elmosta a munka és a magánélet közti határokat a fehérgallérosoknál.

Korunk talán egyik legjellemzőbb tünete, hogy bizonyos munkáknál megjelent a rejtett túlóra. A folyamatos digitális rendelkezésre állás, valamint az esti munkavégzés csak erősíti ezt a hatást. A rejtett túlóráért viszont a legtöbbször az alkalmazottak egyáltalán nem kapnak fizetéskiegészítést. Az, hogy egy laptoppal és egy internetkapcsolattal szinte bárhonnan és bármikor lehet dolgozni, egyszerre előny és hátrány. Ha valaki nem tudja ezt jól kezelni, akkor azon kaphatja magát, hogy napról napra emelkedni kezd a kávéadagja. Az ülőmunka csak tetézi a bajt, mivel a hosszan tartó ülés negatív hatással van a vérkeringésre és növeli a szív- és érrendszeri problémák kialakulásának kockázatát.

Csőstül jön a baj?

A túlhajszolt nappalok, az alvásban szegény éjszakák, a koffeinadagok folyamatos növelése, valamint az ülőmunka együttesen komoly bajt szabadíthat a férfiasság láthatatlan bástyájának tekinthető prosztatára. Egyfelől az üldögélés pangást okoz a felépítésénél fogva eleve lassú kismedencei vérkeringésben, ami kedvez a gyulladásos folyamatoknak. A nem megfelelő keringés miatt a prosztatát nehezebben éri el az immunrendszer, így a szerv által tárolt nyákban megbújhatnak a kórokozók, amely idővel a krónikus gyulladás melegágyává válhat.

A kávé vízhajtó hatású, túlzott fogyasztása irritálhatja a prosztatát. A kevés alvás pedig gyengíti az immunrendszert, így a szervezet kevésbé tudja kontrollálni a fertőzéseket.

Így tartsd karban magad

Természetesen nem állítjuk, hogy nem érdemes egy fontos célért keményen dolgozni. De a testünket ugyanúgy karban kell tartani, mint egy féltve őrzött verdát. Ennek érdekében javasolt inkább tiszta csapvizet fogyasztani, mert a hidratáltság egyebek között segíti a vérkeringés mennyiségi paramétereinek és működésének szinten tartását. A kávé, vagy az energiaital rövid távon növeli az éberséget, de hosszú távon vizet von el. A dehidratációt először a nem létfontosságú, eleve gyenge vérellátású szervek sínylik meg.

Fontos, hogy az ülőmunkát legalább óránként megszakítsuk 5 perces szünetekkel. Egy kis séta, levegőzés, vagy bármilyen fizikai aktivitás serkenti a keringést, lehetővé teszi, hogy javuljon a kismedence vérellátása, több oxigén jusson az agyba, ami az immunrendszerre és végső soron a munkavégzés minőségére is jó hatással lehet.

Nem jó elhanyagolni a pihentető, legalább 7-9 órás alvást sem. Annak érdekében, hogy az álmodat ne zavarja meg semmi, halkítsd le éjszakára a telefont, ne hagyd, hogy az értesítések felébresszenek. Az okostelefonokon már alvás üzemmód is bekapcsolható, ami szintén támogatja a nyugodt, pihentető alvást. Tudtad, hogy nem normális, ha éjszakánként kettőnél többször kell felébrednünk, hogy meglátogassuk a mellékhelyiséget? A prosztataproblémák egyik legkorábbi tünete a gyakori éjszakai vizelés. Ha ez gyakran fordul elő veled, akkor menj el egy urológushoz!

Hétvégenként a sport után állítsd magad standby üzemmódba. A digitális detoxikáció segít lecsendesíteni az elmét, és megkönnyíti az elalvást. Erre pedig nagy szükség van a mindennapok kihívásokkal teli világában.

A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!

Ez még érdekelhet

Life

Ezért kell a férfiaknak vigyázniuk télen