Több múlik a helyes légzésen, mint gondolnád

A téli hónapokban érthető módon sokan inkább az edzőteremben tesznek meg mindent azért, hogy formába kerüljenek. A szabadtéri edzéseknek ilyenkor még nem kedvez az időjárás. A rendszeres edzés egyik legfontosabb előnye, hogy erősebbé és ellenállóbbá teszi az izmokat, emellett csökkenti számos betegség kockázatát. A súlyzós edzések révén jelentős mértékben növelhető az izomerő, és az izomtömeg is gyarapítható ilyen módon.

A technikán sok minden múlik, és ez az, amiben a legtöbben hibát követnek el. Sokan nem jól választják meg a súlyokat, illetve nincsenek tisztában a megfelelő légzéstechnikával. Ezek olyan dolgok, amelyekre leginkább egy személyi edző tudja felhívni a figyelmet. Ahhoz, hogy elkerüljük az egyik legnagyobb veszélyforrást, az aranyér kialakulását a súlyzós edzések miatt, fokozottan oda kell figyelni arra, hogyan lélegzünk.

Olasz eredet

A 17-18. század fordulóján élt Olaszországban Antonio Maria Valsalva orvos és anatómus, a Valsalva-manőver felfedezője. Ennek a technikának a lényege a középfül nyomáskiegyenlítése. A Valsalva-manőver során zárt légutak mellett próbáljuk kifújni a levegőt, azaz becsukjuk a szánkat vagy befogjuk az orrunkat, és préselést idézünk elő, mintha erőlködnénk. A technika alkalmazásának köszönhetően hirtelen megemelkedik a hasűri nyomás, és azonnali változások jelentkeznek a vérnyomásban, a pulzusban, valamint a fülkürt működésében.

Mi köze ennek a súlyemeléshez? Nos, annyi, hogy ezt a Valsalva-manővert sok profi súlyemelő alkalmazza, mert drámaian megnöveli a törzs stabilitását és védi a gerincet a nagy súlyok emelésekor. A zárt légzés és a megnövekedett hasűri nyomás erős belső támasztékot hoz létre, ami biztonságosabbá teheti a nehéz súlyok emelgetését. Sajnálatos módon azonban azzal a hátrányos tulajdonsággal rendelkezik, hogy jelentős mértékben megemeli a vénás nyomást a kismedencében, ezáltal pedig aranyeres panaszokat idézhet elő azoknál az embereknél, akik amúgy is hajlamosak rá.

Tudatos odafigyelés

Ha valaki szeretné ezt elkerülni, akkor tudatosan oda kell figyelnie a légzésre. Fontos, hogy mindig emelés közben fújjuk ki a levegőt és semmiképpen se tartsuk vissza a lélegzetünket. Amennyire csak lehet, kerüljük emelés közben a hasprést. Kisebb és könnyebb súlyoknál könnyebb tartani ezt a kontrollt, a nehezebb súlyoknál azonban sajnos a Valsalva-manőver szinte elkerülhetetlen. Azoknak, akik nem tudják ezt mellőzni, érdemes lehet kipróbálni a gátizomtornát, mivel ennek egyik előnyös tulajdonsága, hogy stabilizálja ezt a területet és csökkenti a terhelést.

Amennyiben mégis megjelennek az aranyér tünetei, abban az esetben érdemes ülőfürdőt alkalmazni és kímélni a végbél körüli részt. Kerülni kell a durva vécépapírok alkalmazását, és csak olyan nedves higiéniai törlőkendőket javasolt használni a tisztántartásra, amelyek nem szárítják a bőrt. A vény nélkül kapható aranyérkúpok vagy -kenőcsök is segíthetnek javítani a helyzetet, enyhíteni a tüneteket.

Jól látható tehát, hogy kis odafigyeléssel sokat tehetünk a saját egészségünk érdekében, még akkor is, ha igazán nehéz súlyokat kell cipelni.

HIRDETÉS 

 A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!