Három csapást mér a szervezetre az alváshiány

Ha a mérleg egy kicsivel többet mutat, mint általában szokott, vagy ha a barátok megjegyzést tesznek az alakodra, illetve, ha már nem vagy olyan fickós, mint régen, az nem ok nélkül történik. Amennyiben a fenti dolgokkal te is szembesülsz, akkor könnyen lehet, hogy nem töltesz elég időt az ágyadban. Vagy másokéban!

Egy egészséges felnőttnek legalább 7-8 óra alvásra van szüksége. Ha valaki rendszeresen lecsippent a minőségi alvásidőből, az hamar megbosszulja magát.  Az alváshiány ugyanis meglepően nagy hatással van a hormonrendszer működésére, az agyműködésre és az anyagcserére. Az említett súlygyarapodás és libidócsökkenés mellé még a koncentráció romlása is társulhat. Ezeket a tüneteket együtt érzékelve biztos lehetsz benne, hogy beindult a biológiai láncreakció.

Ezért nő a súlyod

Az alváshiány növeli a gherlin (éhséghormon) szintjét és csökkenti a leptin (jóllakottsághormon) szintjét. Ez fokozott éhségérzetet és nassolási vágyat okoz. Ezzel párhuzamosan pedig a szervezet energiatakarékos üzemmódba kapcsol, amelynek következtében kevesebb kalóriát éget el. Fáradtan sokkal nehezebben lehet ellenállni a gyorsételeknek, a cukros péksüteményeknek vagy a zsíros ételeknek.

Aztán ott van a sokat emlegetett kortizol, vagyis a stresszhormon, amelynek a szintje kevés alvás hatására szintén megemelkedik, mint a Duna vízállása esősebb hetek után. A tested érzékeli, hogy tartós terhelés alatt állsz, így „stresszreakciót” ad. A kortizolszint emelkedésének viszont megvan az a hátránya, hogy zsírraktározásra ösztönzi a testet főleg hasi területen.

Csökkent libidó

Ha csökken a szexuális vágy, akkor annak hátterében az áll, hogy megcsappant a tesztoszteronszint. Sajnos már egyetlen rossz éjszaka is mérhetően csökkentheti a tesztoszteron szintjét. Ez nemcsak a férfiakra, hanem a hölgyekre is igaz, tehát, ha a másik oldalon ilyet tapasztalsz, érdemes erre tekintettel lenni. Sajnálatos módon a kortizol itt is „közbeszól”, az alváshiányból fakadó tartós stressz hormonálisan elnyomja a szexuális működést. Ez nem véletlen: a szervezet priorizál, immáron a „túléles” a célja, így a reprodukció, valamint a vágyak kielégítése háttérbe szorul.

Semmire nem emlékszel?

Összekevered a honfoglaló hét vezér és a hét törpe neveit a Hófehérkéből? Nem emlékszel hova tetted le a forgalmit és a kocsikulcsot? Ha a 20-as, 30-as vagy 40-es éveidben jársz, akkor még biztosan nem az időskori demencia lehet a ludas. Jóval valószínűbb, hogy a fáradtság és a kialvatlanság miatt koncentrációzavarban szenvedsz. Ahogyan egy fényképezőnél az automatikus élességállítás felel a fókuszért (tehát azért, hogy egy kép éles legyen), addig az agyban a prefrontális kéreg tökéletes működése. Ott történik a döntéshozatal és kvázi a koncentráció, a fókusz is.

Alváshiány esetén ez a terület jóval gyengébben működik. Az agyad ugyanis ténylegesen lassabban dolgozza fel az ingereket, mert valójában alvás közben rögzülnek az emlékek és a tanult információk.

Bármennyire is sűrűek tehát a mindennapjaid, ne az alvás rovására menjen, mert előbb-utóbb nemcsak az alvás-, hanem az életminőséged is romlani fog.

HIRDETÉS