Nem mindegy, mikor kávézol: ezt mondják a szakértők

Reggel nem szabad inni kávét, mert a szervezeted amúgy is „ébresztő” hormonokat termel? Mennyi az egészséges? Napi egy, kettő vagy három? Sok mindent hall az ember a kávéról, nem csoda, ha emiatt rendetlenség lehet a fejekben!

Reggel lehet?

Kezdjük a legelején: reggel szabad kávét inni. Mindössze arra kell figyelni, hogy ne rögtön ébredés után fogyaszd el, mert olyankor a szervezet kortizolszintje amúgy is magas. A kávéban található koffeinnek ilyenkor nem sok hasznát veszed. Ha biztosra akarsz menni, akkor ébredés után 60-90 perccel igyál kávét. Ez az az időintervallum, amikor a kortizoltermelés csökkenni kezd, és képbe kerül a koffein előnyös tulajdonsága, vagyis tényleg éberré tesz.

Miért jó reggel kávézni? Mert segít beindítani a kognitív teljesítményt, javítja a reakcióidőt és csökkenti az álmosságot. A reggel vagy délelőtt elfogyasztott kávé még nem zavarja meg az esti alvást, ellentétben a késő délutáni feketével.  

Meddig szabad?

Ha 8-ra, vagy 9-re jársz dolgozni és a klasszikus 8 órás munkarendben keresed meg a betevőre valót, akkor tuti, hogy még ebéd után is szívesen kávézol. De joggal merülhet fel a kérdés, hogy meddig szabad kávét inni, hogy az ne menjen az éjszaka rovására. Szakértők szerint 14-15 órakor guríthatod le az utolsót.

Ennek az az oka, hogy a szervezetből meglehetősen lassan ürül ki a koffein, bár ez egyénileg nagyon változó lehet. Bár sokan csak a kávé elfogyasztása után, egy-két óráig élvezik az előnyöket, az még később is dolgozik a szervezetben. A lassú lebomlás miatt a lefekvést megelőző 8 órában már nem javasolt a koffeinbevitel.

Vacsora után is lecsúszhat?

Ez sok mindentől függ. A legfontosabb, hogy egy nap maximum 400 mg koffeint szabad fogyasztani. Ez nagyjából 3-4 csésze kávénak megfelelő mennyiség. Ha a ristrettón akad meg a szemed egy baráti vacsora után az itallapon, akkor az jó választás lehet: bár koncentráltabb és rövidebb ital, valamint az íze is intenzívebb, az elkészítési módja miatt alacsonyabb a koffeintartalma, mint egy eszpresszónak.

Amennyiben valaki olyan szervezettel rendelkezik, ami gyorsan lebontja a koffeint, előfordulhat, hogy az esti kávézás nem zavarja meg az alvását. Ha viszont nehezen alszol el, vagy gyakran felébredsz éjszaka, esetleg felszínesen alszol, akkor mindenképp érdemes elhagyni ezt a szokást.

Akkor most kávézzunk vagy sem?

A kávé rendkívül népszerű, a világ második legnagyobb mennyiségben fogyasztott és számtalan kreatív módon elkészíthető itala. Szeretjük az ízét, a hozzá kapcsolódó rituálékat. Ugyanakkor a kávé nem alapvető szükséglet, és az egészség fenntartásához sem kötelező.

A szervezetre és az alvásunkra gyakorolt jelentős hatása miatt azonban nem árt észben tartani az előbb részletezett szabályokat. Amennyiben fontos a pihentető és hosszú alvás számodra, akkor azért a késő délutáni, esti órákban már ne hódolj a kávézás iránti szenvedélynek!

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!