Nem tudsz rendesen aludni? Tippek, amik segíthetnek

Ez nem véletlen, hiszen a stressz jelentős mértékben ronthatja az alvás minőségét. Íme néhány tipp, amivel átveheted az irányítást a stressz felett, hogy újra jól aludhass!

Egy-egy feszültebb időszak jelentős mértékben befolyásolhatja az alvás minőségét. A stressz növeli az elalvási időt, gyakoribb éjszakai ébredéseket okoz, és összességében felszínesebbé teheti az alvást. Ez a kapcsolat kétirányú: a rossz alvás tovább növeli a stresszre való érzékenységet, ezért könnyen ördögi körben találhatja magát az, aki nem foglalkozik a stressz hatásainak mérséklésével. Mit tehetünk ennek érdekében?

1. Beszéld ki magadból!

A stressz ellen az egyik legősibb módszer, ha könnyítesz a lelkedet nyomó terheken, és szimplán kibeszéled magadból. Amikor megosztjuk valakivel a problémáinkat, akkor az agyunk már nem egyedül cipeli tovább a gondokat. A feszültség egy része azonnal feloldódik, mert ilyenkor az ember érzi, hogy nincs egyedül a nehézségeivel.

Ez nem gyengeség, hanem a stressz egyik leghatékonyabb levezetése. Másik előnye a „kibeszélésnek”, hogy ilyenkor az ember rákényszerül a logikus gondolkodásra, azaz, amikor elmondjuk valakinek a problémánkat, akkor egyúttal esélyt is adunk rá, hogy ráébredjünk valamilyen hibás vagy rossz beidegződésre az életünkben!

2. Mozgás

 Már minimális mozgással, így például egy a friss levegőn történő kiadós sétával is sokat enyhíthetünk a stressz káros hatásain. A mozgás szó szerint „elégeti” a stresszhormonokat, és visszaadja a test feletti kontroll érzését. Ha esetleg kicsit megizzadunk mozgás közben, az még jobb lehet, mert a test ilyenkor jelzi, hogy dolgozik a feszültség káros hatásainak enyhítéséért.

3. Forró fürdő

A víz az egyik legősibb feszültségoldó. A meleg ellazítja az izmokat, lassítja a légzést és a test átáll egy nyugodtabb üzemmódra. Ha a fürdővízbe nyugtató hatású illóolajokat, például levendulaolajat cseppentünk, akkor tovább fokozhatjuk ezt a hatást. Úgy érezhetjük, hogy ez egy olyan szeánsz, amikor lemossuk magunkról a gondokat. 

4. Kapcsold ki az okoseszközöket!

Az okoseszközök gyakran tovább stimulálják a már amúgy is túlpörgött agyunkat. Éppen ezért a munka után vagy nem sokkal azután, hogy hazaértél, érdemes levenni az értesítések hangját az okostelefonról vagy adott esetben teljesen kikapcsolni azt. A kék fény ébren tartja az agyat, a folyamatos értesítések pedig elnyújtják a készenléti állapotot. Ha este kinn hagyod az okostelefont a konyhában, akkor azt üzenheted az agyadnak, hogy most nincs dolgod a világgal. Ez fontos jel a lassításra.

5. Bújj össze a kedveseddel!

Ez az egyik legjobb eszköz a stressz levezetésére, mivel az ölelés biokémiai szinten csökkenti a stresszt. Ilyenkor oxitocin szabadul fel, lelassul a pulzus, mélyül a légzés. A testközelség azt üzeni, hogy biztonságban vagy. Ez az egyik legtermészetesebb idegnyugtató.

6. Írd ki magadból!

Amikor nincs kinek elmondani a problémákat, akkor a naplóírás is sokat segíthet. A gondolatok papírra vetve elveszítik a fenyegető erejüket. Sokszor már az is elég, ha az írás nyomán ráébredünk: nem is olyan nagy az életünket befolyásoló káosz, mint amennyire korábban gondoltuk!

7. Lassíts le estére!

Ahhoz, hogy a folyamatos stressz ne nyomja rá a bélyegét az alvás minőségére, mindent meg kell tenni azért, hogy a munkából történő hazaérkezés után ne a problémákon zakatoljon az agyunk. Ebben nagy segítségünkre lehet egy csésze meleg tea, a halk zene vagy a hangulatvilágítás. A test és az idegrendszer megtanulja, hogy ezek a nap lezárását jelentik. A rendszeresség itt többet ér, mint bármi más.  A hatás fokozása érdekében oda kell figyelni a légzésre is. A lassú, mély légzés az egyik leggyorsabb módja annak, hogy az idegrendszer átváltson „túlélésből” nyugalomba. 4 másodperc belégzéssel, 6 másodperc kilégzéssel már két perc alatt érezhető a hatás.

8. Tegyél rendet!

Sokszor már egy kis rendrakás is komoly felszabadító erővel bírhat. A külső rend belső rendezettséget teremthet. Ne nagytakarításra gondolj – elég csak egy kis struktúra. Pakold el az íróasztalról a hetek során felhalmozott tárgyakat! A letisztultság, a tiszta, rendezett felületek nyugalommal tölthetik fel az embert.

A folyamatos stressz hatásainak mérséklése érdekében tehát ki kell alakítani egy rutint, amivel csökkenteni tudjuk a vállunkra nehezedő terheket. Sokszor a túlgondolás, a túlagyalás az, ami valójában felőröli a belső energiát.

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!