Life
Támogatott tartalom
2025. 03. 17.
Szokások, amelyek tönkretehetik a jó alvást
A legtöbb embernek 8-9 órára van szüksége annak érdekében, hogy kipihenje magát. Ha valaki nem alszik jól vagy keveset alszik, akkor napközben kába és dekoncentrált lehet. Lássuk, hogyan kerüljük el az álmos nappalokat!
Mindig ugyanakkor!
Jelöljünk ki állandó időpontokat a lefekvéshez és felkeléshez. Minden este lehetőleg ugyanarra az időpontra állítsuk be az ébresztőórát, és reggel akkor is keljünk fel, ha úgy érezzük, keveset aludtunk. Ez a fajta rendszeresség hozzásegíti a szervezetet ahhoz, hogy kialakuljon a megfelelő bioritmus. Semmi lifehack nincs benne, pusztán a testünk működését támogatja!
Okosan egyél előtte!
Ha van rá mód, akkor már ne fogyassz nehéz ételeket lefekvés előtt, mert az emésztőrendszerünknek több órára van szüksége ahhoz, hogy feldolgozza a bevitt tápanyagokat. Amennyiben mégis úgy alakul, hogy közvetlenül a lefekvés előtti idősávra esik a vacsora ideje, akkor lehetőleg könnyű és könnyen emészthető ételeket fogyasszunk!
Kerüld az élénkítőszereket!
Bár az alkoholtartalmú italok segíthetnek az elalvásban, az alvási ciklusokat azonban megzavarhatják, hiszen a szervezet az alkohol lebontásával „van elfoglalva”. Emellett kora reggeli ébredéshez vezethet, éppen ezért nem ajánlott egy pohár bor vagy likőr után álomba szenderülni. Szintén fontos, hogy alvás előtt néhány órával már lehetőleg ne igyunk koffeintartalmú italokat, de ez a tiltás nemcsak a kávéra, hanem a kólára, a teára, valamint az energiaitalokra is vonatkozik.
Ésszel eddz!
A rendszeres testedzés nagyon jó hatással van az alvásra, mivel kifejezetten segíti a mély alvás megvalósítását, de fontos az időzítés: a lefekvés előtti órákban már ne végezzünk megerőltető gyakorlatokat. Az edzés során ugyanis megemelkedik a pulzusszám és a testhőmérséklet, ami nehezebbé teheti az elalvást, mivel a testnek időre van szüksége a lehűléshez és a nyugalmi állapotba való visszatéréshez.
Időben kapcsold ki a tévét!
Bár komfortosnak tűnhet a tévére elaludni, a szakemberek azonban azt tanácsolják, hogy ne éljünk ezzel a lehetőséggel. A tévéképernyők és más elektronikus eszközök kék fénye ugyanis gátolja a melatonin termelődését. Ez egy olyan hormon, ami az alvási ciklus szabályozásáért felel. A sok tévézés vagy akár más kütyük nyomkodása csak megnehezíti az elalvást, és rontja az alvás minőségét.
A megfelelő minőségű alvás nemcsak a mentális egészségünk megőrzésében, hanem a hormonális egyensúly fenntartásában, továbbá az energia és vitalitás egyensúlyának megteremtésében is komoly szerepet játszik. Az alvás feltölti az energiaszintet, és javítja a fizikai és szellemi állóképességet, így aktívabb és produktívabb életet élhetünk. Éppen ezért vigyázni kell arra, hogy ne tegyük tönkre az alvás minőségét rossz szokásokkal!
Forrás:
First Class
Kép(ek) forrása:
Getty Images
Írd be a keresett kifejezést