Tippek, hogy túléld a napot, ha alig aludtál

Mindannyiunkkal megesik, hogy egyik éjszakáról a másikra alig alszunk valamennyit. Egész éjjel forgolódtunk, egy határidős feladatot fejeztünk be az éjszakába nyúlóan, vagy éppen sokáig buliztunk – bármi legyen is az ok, másnap attól még helyt kell állnunk otthon vagy a munkahelyen.

Ebben leginkább az agyunk próbál meggátolni bennünket: a kevesebb alvás miatt az agyunk lassabban működik, bizonyos területeken lelassul benne a vérkeringés. Nehéz így végigvinni egy produktív napot, de nem lehetetlen: csak meg kell találni azt a módszert, ami egy kicsit felpörgetheti az agyunkat.

Ennek kapcsán hoztunk nektek öt tippet, amelyekkel egy fáradt nap is átvészelhető. Csavartunk azonban egyet a dolgon, és kivettük a sorból az örök megoldást, a kávét és egyéb koffeines italokat. Jöjjön tehát a lista!

Maradj aktív!

A mozgás életünkre gyakorolt pozitív hatását már sokan számtalan módon megénekelték. Érdemes mozogni akkor is, ha keveset aludt az ember, de szeretne lendületben maradni. Ennek nem kell feltétlenül kőkemény edzésnek lennie, megteszi a reggeli kocogás, séta vagy tánc is.

Vissza a természetbe

Mind fizikai, mind fiziológiai szempontból jó közel lenni a természethez. Ha napfény ér bennünket, a természetes alvási ciklusunkat szabályzó cirkadián ritmusunk közelebb kerül ahhoz, ami a szervezet számára ideális. Magyarán szólva: a testünk igyekszik összehangolni a biológiai óráját a valósággal, megpróbál nappal nem aludni. Ezt zavarják meg a különféle képernyők által kibocsátott kék fények, ezért nem javasolt az estébe nyúló mobilozás.

A természet előnye még a friss levegő: beszívásával éberebb, élettel telibb lesz az ember. Ha egy fáradt napot beltérben kell töltenünk, érdemes kinyitnunk az ablakot friss levegőért és némi napfényért, hátha így könnyebben átvészeljük a nehézségeket.

Figyelj arra, mit eszel!

Elképesztően vonzóak lehetnek a fáradt testnek a könnyen fogyasztható, cukorban vagy szénhidrátban gazdag ételek és italok. Ezek azonban mindig csak pillanatnyi megoldást jelentenek: a bevitt energiamennyiség rövid távon felpörget, de amint elmúlik a hatása, még kimerültebbek leszünk.

Jobban járunk az egészséges ételek fogyasztásával a fáradt napokon is: egy fehérjében gazdagabb ebéd, például valamilyen halféle zöldségekkel kiegészítve nyerő választás tud lenni, emellé pedig még beférhet a rostdús nasi is, például gyümölcsök vagy zabpelyhes keksz.

Csoportosítsd át a teendőidet

A napot elég jól át lehet vészelni a már fent leírt trükkök bevetésével is, de nem szabad azt várni, hogy az agyunk csúcsformában lesz, ha az ablak mellé ülünk vagy gyalogolunk kicsit. Ilyenkor mérlegelni kell, hogyan, milyen feladatokból áll össze egy nap, vagy mondjuk egy hét.

Ha van arra lehetőség, hogy a tevékenységeinket más időpontban hajtsuk végre, érdemes lehet a több gondolkodást igénylő teendőinket egy kipihentebb napra halasztani. A nagy döntések vagy az egyéb összetettebb feladatok a hétköznapokban is igen megterhelőek lehetnek az agyunknak, ezeket nem érdemes fáradtan erőltetni, ugyanis az rossz eredménnyel, következményekkel járhat.

“Power nap”

Van olyan, hogy a tippek együtt sem képesek kiegyensúlyozni a kevés alvás hatásait. Az alváshiányra csak alvással tud hatékonyan válaszolni az emberi szervezet, ekkor vethetjük be a “power nap”-et. Az angol kifejezés gyakorlatilag egy napközbeni rövid szundit takar, ami kis túlzással újraindítja az embert. Pótolni nem képes persze a többórányi nyugodt alvást, de egy ilyen bóbiskolás átlendít a nap hátralévő részén. Szakemberek szerint a power nap 20 perc zavartalan, kényelmes alvást jelent, se többet, se kevesebbet.

HIRDETÉS