Így küzdhetsz napjaink krónikus betegsége ellen

Az, hogy eljárunk edzeni, nem semlegesíti teljesen a naponta órákon át végzett ülőmunka olyan negatív hatásait, mint a magas vérnyomás és vércukorszint, a kóros koleszterinszint, a hátfájdalmak, a nyak- és vállfájdalmak és az izomegyensúly felborulása. A hát- és nyakfájdalmat olyan tényezők is befolyásolják, mint az életkor, fizikai állapot, testsúly, genetikai hajlam, stressz, vagy akár a dohányzás.

Már azzal is sokat tehetünk magunkért, ha pár perc mozgást beiktatunk a sűrű munkanapokba. A GymBeam összeszedte azt a 4 gyakorlatot, amelyeket irodai környezetben, akár az íróasztalnál is elvégezhetünk, hogy hatékonyan felfrissüljünk két megbeszélés között. 

Dinamikus nyaknyújtás

1. Helyezkedjünk el kényelmesen a széken, esetleg az irodai fitneszlabdán. Tartsuk egyenesen a hátat, a fejet a gerinccel egy vonalban, a vállat pedig hátra és lefelé.
2. Nyújtsuk ki a karokat felfelé, és tegyük a tenyereket tarkóra összefont ujjakkal. A könyökök a testtől ellentétes irányba mutassanak.
3. Döntsük előre a fejet a mellkas irányába, és húzzuk össze a könyöködet. Kilégzés közben enyhén domborítsuk a hát felső részét.
4. Maradjunk néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd belégzés közben térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.

Statikus nyaknyújtás

1. Helyezkedjünk el kényelmesen a széken vagy a labdán. Tartsuk egyenesen a hátat, a fejet a gerinccel egy vonalban, a vállat pedig hátra és lefelé.
2. Nyújtsuk ki a karokat felfelé, és tegyük a tenyereket tarkóra összefont ujjakkal. A könyökök a testtől ellentétes irányba mutassanak.
3. Döntsük előre a fejet a mellkas irányába, és húzzuk össze a könyöködet. Kilégzés közben enyhén domborítsuk a hát felső részét.
4. Lélegezzünk természetesen, és legalább 15-30 másodpercig tartsuk ezt a pozíciót. A nyaki gerinc körüli izmok érezhetően ellazulnak.
5. Térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg a gyakorlatot még 2-3 alkalommal.

Fejbiccentés

1. Helyezkedjünk el kényelmesen a széken vagy a labdán. Tartsuk egyenesen a hátat, a fejet a gerinccel egy vonalban, a vállat pedig hátra és lefelé.
2. Helyezzük a jobb tenyeret a bal fülre. Belégzésre döntsük előre a fejedet a jobb vállhoz, és tartsuk meg ezt a pozíciót legalább 15-30 másodpercig.
3. Ezután cseréljünk kezet, és végezzük el ugyanezt a mozdulatsort a másik oldalon.
4. Térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg a gyakorlatot még 2-3 alkalommal.

Oldalirányú nyaknyújtás

1. Helyezkedjünk el kényelmesen a széken vagy a labdán. Tartsuk egyenesen a hátat, a fejet a gerinccel egy vonalban, a vállat pedig hátra és lefelé.
2. Helyezzük a jobb tenyeret a bal fülre. Belégzésre döntsük a fejet jobb oldalra a hónalj irányába, és tartsuk meg a pozíciót legalább 20-30 másodpercig. Ekkor érezni lehet a növekvő feszültséget a nyak hátsó részén, egészen a válladig.
3. Ezután térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg a gyakorlatot még 2-3 alkalommal.
4. Váltsunk oldalt, és végezzük el ugyanazt a gyakorlatot a bal oldalon is.

A lényeg, hogy a nap folyamán ne egyetlen testhelyzetben legyünk órákon keresztül, hanem új pozícióba mozogjunk, elkerülve az izmok elgémberedését. Ezeknek a rövid átmozgató gyakorlatoknak a célja az is, hogy mentálisan egy kicsit kizoomoljunk az előttünk tornyosuló feladatokból, hiszen a mozgás nemcsak a testnek, de a szellemnek is létszükséglet.