Ha nem vigyázol, az alvás miatt is hízhatsz
Tipikus újévi fogadalom a tudatosabb, egészségesebb életvitel, ami nem meglepő, hiszen a kor előrehaladtával akár évi 0,5-1 kg hízással zárhatjuk az óévet, amely az évek alatt könnyen jelenthet 5 kg többletsúlyt. Ilyenkor jó esetben jönnek az új étrendi szokások, a mozgás, az életmódváltás, ami számtalan pozitív egészségügyi hozadékkal jár, és a jobb alvás lehetőségét is magában hordozza.
A kevés alvás a hízás előszobája?
Mindenki számára ismert, hogy rohanó életmódunk kedvezőtlen hatást fejt ki egészségünkre. Gyakran nem alszunk eleget, egészségtelenül étkezünk, ezzel megzavarjuk anyagcsere-folyamatainkat.
Alváshiány esetén fokozódik éhségérzetünk, ez körültekintés nélkül könnyen pluszkilókat eredményezhet.
„Egy kutatás szerint ha csak 4 órát alszunk az ajánlott 7-9 helyett, akkor másnap átlagosan 400 (sic!) kalóriával többet eszünk. A rendszeresen rövid ideig tartó alvás a testsúly változásában is megbosszulhatja magát. Egy másik kutatásban arra is rávilágítottak, hogy 4 órányi alvás esetén jóllakottság után is tovább folytatjuk az evést. Aki kialvatlan, az hajlamosabb nassolni”
– emeli ki dr. Dombovári Magdolna, a Somnocenter Alvászavar Központ neurológus, szomnológus szakorvosa.
Hormonháztartásunk is megszenvedi a rossz alvást
Szervezetünk egészséges működésében minden tényező – ahogy az étkezés és az alvás is – úgy vesz részt, mint egy kirakós darabja. Ha csak az egyik is hiányzik vagy csorbát szenved, az egész szervezetünkre kihatással lehet.
Az alváshiány miatt felborul bizonyos hormonok egyensúlya. Az éhségérzetet fokozó ghrelin, illetve a kortizol hormonok szintje megnövekszik. Ha fáradtak vagyunk, csökken a fizikai aktivitás is, szénhidrátban gazdagabb ételeket kívánunk, felerősödhet az impulzív, érzelmi alapú evés. Ezek pedig együttesen utat nyitnak a hízás felé – hangsúlyozza a szakorvos.
A túlsúly minden szempontból megterhelő a szervezet számára, így érdemes annak leadására törekedni, hiszen alvásunkat is negatívan befolyásolhatják a pluszkilók.
A túlsúly az alvást is pokollá teheti
A pihentető alvás sok ember számára magától értetődőnek tűnik, ám nem mindenkinek van benne része. Különösen azoknak nem, akik túlsúllyal rendelkeznek, a pluszkilók ugyanis éjjel is terhelik a szervezetet.
Ennek számos oka közül legfontosabb az alvásiapnoe-szindróma, melynek kialakulási esélye a testsúly gyarapodásával együtt növekszik. Az alvás során a légút a nyelv, a lágyszájpad ellazulása miatt ismétlődően elzáródik, ez akadályozza a levegő áramlását. A következményes oxigénhiány miatt rövid, sokszor tudattalan ébredési szakaszok jelentkeznek, ami alatt újraindul a légzés, azonban az alvás töredezetté válik.
Intő jel lehet, ha horkolást, légzéskimaradást hall a hálótársunk, vagy ha fokozottan izzadunk, gyakran kell vécére mennünk az éjszaka folyamán. Ijesztő tünet lehet az éjszakai fuldoklás is. Sokan azt tapasztalják, hogy nappal is álmosak, hiába aludtak az éjszaka eleget. Súlyos esetben az álmosság akár tűrhetetlen alváskényszer képében is jelentkezhet, így az életminőséget jelentősen rontja, és balesetveszélyes helyzeteket is okozhat.
Az alvászavar krónikus betegségek, illetve a szívinfarktus és az agyi keringészavar kockázatát is jelentősen növeli, így ezekkel a tünetekkel mielőbb érdemes szomnológushoz fordulni.
Jobban alszunk, ha egészségesen élünk
Egészségünkre minden szempontból veszélyt jelentenek a pluszkilók, így érdemes mihamarabb belevágni egy tudatosan megtervezett életmódváltásba. A kiegyensúlyozott, kalóriadeficites étkezéssel, rendszeres mozgással nemcsak fogyásunkat indíthatjuk be, de a jobb alvásra is nagyobb esélyünk lehet.
A fogyás során javul az anyagcsere, a rendszeres testmozgásnak köszönhetően pedig fizikailag is fáradtabbak leszünk, a testünk még inkább igényelni fogja az éjszakai pihenést. Ráadásul ahogy csökken a testsúly, a sikerélménynek köszönhetően a mentális egészségünk is javul, ez pedig szintén jobb alvást biztosíthat. Alvásiapnoe -szindróma fennállása esetén azonban a fogyás nehezebben sikerül, az erőfeszítéseink kevésbé érnek célt.
Alvászavar esetén javasolt a probléma okának feltárása érdekében alvásszakértőhöz fordulni. Az alvásvizsgálat fájdalommentes, nyugodt, biztonságos körülmények között zajlik. A vizsgálat során kapott paramétereket a szakorvos kiértékeli, és felállítja a kezelési tervet, amelynek köszönhetően rövid időn belül javulhat az alvás minősége, és a fogyókúrás törekvések is könnyebben célt érhetnek – hangsúlyozza Dombovári.
Forrás:
Somnocenter
Kép(ek) forrása:
Getty Images
Írd be a keresett kifejezést