Hogyan veheted észre a kiégés tüneteit?

Nemzetközi felmérések szerint a kiégés egyre több embert érint. A Microsoft 2022-ben végzett erre vonatkozó felmérést, amelynek eredményei azt mutatták, hogy az alkalmazottainak 50, vezetőinek pedig 53 százaléka szenved kiégéses tünetektől. De mi az a kiégés, és hogyan ismerhetők fel a jelei?

A kiégés megnevezéssel egy olyan mentális és fizikai állapotot jelölünk, amelyet hosszan tartó, krónikus stressz vált ki, mint például a folyamatos túlterhelés, a túlzott elvárások megléte és a támogatás hiánya. Az érintettek általában nem csak érzelmileg, hanem mentálisan és fizikailag is teljesen kimerülnek. A legtöbbször úgy érzik, mintha „kifacsarták” volna őket.

Így ismerheted fel

A kiégés tünetei közé tartozik az állandó fáradtság, az érdeklődés elvesztése a korábbi tevékenységek iránt, valamint a munka és a magánélet közötti egyensúly felbomlása. Hogyan veheted észre, hogy ezzel szembesültél? Ha már nem okoznak örömöt azok a feladatok, kihívások, amelyekért korábban lelkesedtél, ha már teljesen átvette a munkádban az uralmat a monotonitás vagy a rutin, akkor nagy valószínűséggel te is ezzel a problémával küzdesz.

Nem csak munkában létezik

A kiégés természetesen nem csak a munkában fordulhat elő. Ez ugyanis más élethelyzetekben is előjöhet, így például családi vagy egyéb kötelezettségeknél. Az állandó teljesítménykényszer, a folyamatos elvárások, valamint az ezekkel járó stressz olyan lelki megterhelést okozhat, amely testi és mentális kimerültséghez vezethet.

A probléma mozgatórugója ebben az esetben is a motiváció teljes elvesztése, valamint a problémákon való felülkerekedés teljes hiánya. Előfordulhat, hogy kezdetben még mások pozitív visszacsatolása lelkesítő erővel bír. Egy idő után azonban, ha valaki úgy érzi, hogy nem veszik figyelembe a véleményét, ötleteit vagy érzelmi szükségleteit, akkor előbb-utóbb az elhagyatottság és a szociális magány utcájában találja magát.

A legfontosabb tünetek közé tartozik a krónikus fáradtság és kimerültség, az alvászavarok, mint például az állandó álmatlanság, emellett megjelenhetnek különféle emésztési problémák is. Az érzelmi kimerültség és motivációhiány mellett előfordulhat a közöny és eltávolodás mindenkitől. A kiégett ember ingerlékennyé és türelmetlenné válhat. A csalódottság és a kudarcérzés miatt pedig idővel a depresszió tünetei is megjelenhetnek.

A kiégés kezelése

A kiégés kezelése érdekében fontos elsajátítani egyes relaxációs technikákat, mint például a mélylégzés vagy a meditáció. Célszerű a sokat halogatott szabadságot kivenni és szünetet tartani a munkában, hogy esélyt adjunk magunknak a megfelelő regenerálódásra. Ez hozzájárulhat ahhoz, hogy helyreálljon a munka és a magánélet egyensúlya is. A szakemberek szerint ugyanis célszerű elegendő időt tölteni a munkán kívüli tevékenységekkel, legyen szó a barátságok ápolásról vagy egy kedvenc hobbiról.

A természet, a zöld környezet rendkívül pozitív hatással lehet a kiégés kezelésére és megelőzésére.  A természetben eltöltött idő csökkenti a stressz és a kortizol szintjét, ami ugyancsak hozzájárul a kiégés megelőzéséhez. Egy egyszerű séta az erdőben vagy egy parkban sokat segíthet a lelki egyensúly visszaállításában. Egy kirándulás, kempingezés vagy kertészkedés helyreállíthatja a koncentrációt és a figyelmet. Az új élmények javíthatják a munkahelyi teljesítményt és a mentális állapotot.

Végül, de nem utolsósorban a természet szépsége és nyugalma inspirációt nyújthat az olyan kreatív foglalkozásokhoz, mint például az írás, festés vagy fényképezés.

HIRDETÉS

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!

Ez még érdekelhet

Life

Ezzel a fajta stresszel nem lehet együtt élni