Eláruljuk a pihentető alvás titkát

Igen, a sportról beszélünk. És nem, a mozgás nem csak azoknak való, akik ebből akarnak megélni hivatásszerűen. Az edzés nem csak az atléták, focisták, vízilabdások, kajakosok kiváltsága. A sportolás ugyanis a hétköznapi ember számára is igazán hatékony eszköz lehet a stressz és az alvászavarok elleni küzdelemben, mert számos pozitív hatást gyakorol a szervezetre és az idegrendszerre. Mutatjuk, miben segíthet!

Hangulatjavító futás

Lehet-e valaki boldog a futástól? Nos, áttételesen igen. Ez egyfajta biohacking, hiszen futás, illetve sportolás közben a szervezet endorfinokat, úgynevezett boldogsághormonokat termel, amelyek természetes módon javítják a hangulatot, ezáltal pedig csökkentik a stresszt. A mozgás során az endorfinok csökkentik a fájdalmat, és elősegítik a dopamin termelődését, ami az örömérzetért felelős.

A rendszeres, hetente legalább 2-3 alkalommal végzett, legalább 40 percig tartó mozgás hozzájárul továbbá az olyan stresszhormonok csökkentéséhez, mint például a kortizol. Vagyis a rendszeres testmozgás révén kevésbé leszel feszült, még akkor is, ha egyébként a hosszan tartó stresszt kiváltó tényezőket (például zavaró ügyfelek vagy munkatársak) nem tudod megszüntetni.

A sportolás másik előnye, hogy mozgás közben az agy a jelenre koncentrál, ami segíthet elterelni a figyelmet a stresszt vagy túlzott aggodalmat okozó gondolatokról. Sokak szerint segít átvitt értelemben „elmenekülni a problémáktól”, de ezt mi nem állítjuk, hiszen a számlák ugyanúgy ott lesznek a hűtőn, miután hazatértél a futásból, csak épp tisztább fejjel, nyugodtabban tudsz a megoldásokon gondolkodni. A rendszeres testmozgás javítja az önértékelést és az általános közérzetet, ami ugyancsak hozzájárul a stressz elleni küzdelemhez.

Ezért javítja az alvást

A kutatók megfigyelték, hogy a mozgás elősegíti a mélyebb alvást. A testedzés után ugyanis a szervezet természetes módon mélyebb és pihentetőbb alvásfázisba léphet. Ezzel párhuzamosan csökkenti az álmatlanságot is, mivel a fizikai aktivitás szabályozza az idegrendszer működését. Könnyebbé válhat az elalvás, emellett hosszabb ideig is tarthat az alvás a szokásosnál.

További előnye, hogy beállítja a biológiai órát is, mivel a rendszeres testmozgás segít szabályozni a cirkadián ritmust (nagyjából 24 órás ritmus az élőlényeknél), így a természetes alvási ciklus megfelelően működhet. A sportolás, illetve a mozgás segíthet csökkenteni a szorongást és a depressziót. Az érzelmi állapot javításával pedig az elménk könnyebben ellazulhat, mielőtt kisebb utazást tenne a varázslatos álmok világában.

Ahhoz, hogy ezek a dolgok működjenek, csak az időzítésre kell figyelni. Az esti sportolás túlzottan felpörgetheti a szervezetet, ezért ajánlott inkább délután vagy kora este testmozgást végezni annak érdekében, hogy megfelelő idő maradjon a test és az elme lecsendesedésére.

HIRDETÉS 

A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!